Depressione in gravidanza: combatti con l'esercizio
La depressione è una delle patologie che più preoccupa nella nostra società, quindi gli esperti mettono in guardia sull'importanza della diagnosi precoce.Più di 200 professionisti internazionali ho incontrato nel 42ª edizione del Simposio internazionale sulla salute delle donne della Fondazione Dexeus affrontare il problema della depressione in gravidanza.
La Fondazione Dexeus, che è la principale responsabile della diffusione di vari studi relativi a ostetricia, ginecologia e medicina riproduttiva, in relazione all'incontro sulla Medicina Materno-Fetale 2.0, ha studiato la relazione della depressione prima, durante o dopo la gravidanza con la salute del bambino.
Dr. Gracia Lasheras, Direttore del Dipartimento di Psichiatria e Psicologia del Ospedale universitario Quirón Dexeus, spiega che una depressione "può portare conseguenze negative sia per la madre che per il feto" indipendentemente da quando si verifica. Una di queste difficoltà derivate può essere il Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività, meglio noto come ADHD, che è un disturbo neurobiologico cronico che richiede un trattamento.
Come prevenire la depressione in gravidanza
Da un lato, è importante avere un medico o uno specialista che, nelle parole di Lasheras, "deve essere correttamente addestrato e aggiornato per rilevare i segnali di allarme ed effettuare i test necessari sui pazienti". D'altro canto, anche il ruolo della futura madre è essenziale. Cosa può fare per ridurre (e persino evitare) le conseguenze negative della depressione o dell'ansia derivanti dalla gravidanza? La risposta è semplice: abbastanza esercizio fisico!
È chiaro che, durante la gravidanza, le abitudini della donna cambiano. Le loro abitudini alimentari sono modificate secondo le linee guida che l'ostetrico o il ginecologo sta dando e ciò deve aggiungere che il corpo sperimenta molte nuove sensazioni che sono responsabili della stanchezza, della stanchezza e delle famose voglie. Ma, come in molte altre situazioni, tutto è più sopportabile se conosciamo i bisogni del nostro corpo. Pertanto, in questa 42a edizione è stata introdotta una nuova sezione per affrontare l'importanza del benessere delle donne incinte. I protagonisti sono stati l'attività fisica e la nutrizione.
Una razione di endorfine contro la depressione!
Quando esercitiamo il nostro corpo genera endorfine, note come "ormoni della felicità", quindi prevenire l'esercizio con depressione e ansia sembra il modo più efficace. È vero che non puoi stare al passo con il ritmo che avevi prima della gravidanza, ma alcune pratiche come il Pilates, eseguite con moderazione, possono essere utili, senza dimenticare gli esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico e prevenire la futura incontinenza urinaria .
Lo sport mantiene a bada il glucosio e la depressione scompare
Ma con l'esercizio fisico non fermiamo solo patologie come la depressione. Il diabete gestazionale è oggi uno dei tipi più comuni di diabete. Questo ha a che fare con i livelli di zucchero nel sangue della donna incinta, qualcosa che, allo stesso tempo, è legato all'esercizio fisico. Tanto che ci sono molti studi che dimostrano che l'impatto del diabete gestazionale (se si verifica) è inferiore grazie alla pratica dello sport perché più sport facciamo meno insulina di cui abbiamo bisogno.
L'insulina è quella che regola il glucosio, che viene prodotto all'interno del nostro corpo dall'assunzione di carboidrati. Come lo regolate? Invia un messaggio alle nostre cellule per assorbire il glucosio in eccesso dal nostro sangue e convertirlo in energia. Le cellule che lavorano maggiormente in questo processo sono i muscoli. Ma se non facciamo abbastanza esercizio questi saranno pieni di grasso. Dobbiamo bruciarlo per fare spazio al glucosio. È così che ci manteniamo in forma, ci sentiamo meglio e preveniamo il diabete.
Fare sport con le nostre cellule funziona e ci sentiamo più a nostro agio con noi stessi. Se aggiungiamo a questo che bruciamo calorie e generiamo endorfine, concludiamo che lo sport è la migliore misura preventiva. Se sei incinta, dovresti tenere in considerazione consigli come quelli di Marta Puigdomènech, che da MAMfit avverte che "l'attività fisica deve essere sempre adattata a ogni donna e gli esercizi di forza devono essere combinati con il lavoro cardiovascolare quando si tratta di sport senza impatto come camminare ".
Marisol Nuevo Espín
