Nella forma: i benefici del lavoro aerobico
Ci sono molte persone che decidono di organizzare al meglio il loro programma e prendono alcune ore a settimana per fare sport. Andare in palestra rientra nei buoni propositi per il nuovo anno, ma qual è il più vantaggioso? Per gli appassionati di sport, così come per quelli che iniziano nell'esercizio, il lavoro aerobico ha molti benefici per prendersi cura della salute.
Alcuni hanno un sano hobby sportivo e hanno solo bisogno di impostare il loro programma. Questo è il caso degli appassionati di sport di racchetta come tennis, paddle tennis, racquetball ... possiamo anche menzionare coloro che amano il golf, il ciclismo o le corse. Ma che dire di quelli che si affacciano per la prima volta in una palestra?
Differenze tra lavoro aerobico e lavoro anaerobico
Fortunatamente, ci sono molte palestre che hanno un tecnico sportivo che consiglia su quegli esercizi che meglio si adattano alle nostre esigenze. Ma può darsi che i nostri bisogni non sappiano come concretizzarli correttamente. In tal caso, il "lavoro aerobico" ha enormi benefici e dovrebbe essere il componente più richiesto della formazione regolare.
1. Lavoro aerobico. Stiamo lavorando in modo aerobico quando il fabbisogno di ossigeno del nostro corpo è ben coperto nell'esercizio che stiamo facendo. Abbiamo questa sensazione quando camminiamo ad un buon ritmo, corriamo lentamente o andiamo in bicicletta a velocità lenta o moderata. Il tuo cuore e il tuo respiro sono alquanto elevati, ma potresti mantenere quel ritmo per un lungo periodo, puoi anche parlare un po 'mentre fai questo esercizio.
2. Lavoro anaerobico si verifica quando si aumenta l'intensità della gara, la velocità della bici, ecc. In questo caso avremo la sensazione di un'accelerazione della frequenza cardiaca e della frequenza respiratoria. Non possiamo parlare come abbiamo fatto prima e abbiamo anche la sensazione di non poter continuare a lungo con tale intensità nell'esercizio. In questo momento, le esigenze di approvvigionamento di ossigeno sono maggiori e il nostro sistema cardiorespiratorio non dà vita a queste richieste. Consumiamo la nostra fonte di energia, il glucosio in questo caso, in assenza di ossigeno. Quindi, quando aumenti l'intensità dell'esercizio, dobbiamo fermarci prima perché il corpo non supporta un tale ritmo. È normale avere una sensazione di pesantezza e mancanza di ossigeno.
Benefici del lavoro aerobico
1. Migliora la funzione cardiaca.Ritmo moderato e prolungato che ipertrofizza le pareti del miocardio. Cuore più forte senza sottoporlo a pulsazioni eccessive. Abbassiamo le pulsazioni e aumentiamo il volume cardiaco.
2. Miglioramento della funzione respiratoria.Mobilitiamo più aria nei nostri polmoni, aumentando il volume corrente. Mobilitiamo e bruciamo i trigliceridi. Consumeremo i grassi quando l'esercizio è prolungato.
3. Favorisce la circolazione di ritorno.Questo tipo di lavoro è ideale per le persone con problemi di circolazione nelle gambe. La contrazione muscolare stessa agisce come una pompa nei vasi sanguigni di ritorno.
4. Migliora la mobilità articolare senza sottoporlo a grandi tensioni.
5. Migliora il tono muscolare delle gambe. È un tipo di lavoro molto grato perché trovi il miglioramento fisico con poche sessioni di allenamento, il che produce una grande motivazione per le persone che iniziano.
Marisol Nuevo Espín
