10 idee per snack per bambini oltre i biscotti
Fai uno spuntino! È tempo di quel pasto tra pranzo e cena e le idee sono finite: C'è qualcosa oltre i biscotti e i dolci? Certo, sì. La dieta mediterranea include idee infinite e cibi da prendere per una vita sana. Se stai cercando idee per gli snack dei tuoi bambini, Non perdere queste raccomandazioni.
L'importanza dello spuntino
Ne abbiamo parlato molto l'importanza di fare colazione ogni mattina Ma per quanto riguarda gli spuntini? Come spiega la nutrizionista e dietologa Ana María Expósito Sierra, "sia la metà mattina che lo spuntino soddisfano determinati obiettivi nella dieta". In particolare, questi pasti rappresentano il 10 -15 per cento del fabbisogno nutrizionale del bambino.
Inoltre, gli snack aiutano "distribuire correttamente l'apporto di sostanze nutritive per tutto il giorno, "che a sua volta impedisce ai bambini (e agli adulti) di" arrivare a cena a fame ", spiega questo esperto.
In questo senso, questa dietista-nutrizionista di Guadix (Granada) riporta il momento migliore per i genitori per dare uno spuntino ai propri figli: non esiste. Cioè, lI bambini "hanno un prezioso meccanismo di sensazione di fame che indicherà quando è il momento giusto per la merenda".
In sintesi, Non esiste un programma ideale poiché dipenderà dai bisogni del bambino. "Ad esempio, se pratichi uno sport nel pomeriggio, la tua fame potrebbe aumentare," dice il nutrizionista, che insiste che il momento migliore per uno spuntino "è definito da loro (bambini)". Certo, di solito succede nel bel mezzo del pomeriggio.
Lo spuntino ideale
Come accennato, lo snack rappresenta tra il 10 e il 15 percento delle sostanze nutrienti quotidiane necessarie al bambino. Pertanto, "i valori nutrizionali della merenda dovrebbero essere mirati per coprire i bisogni nutrizionali che non hanno ancora coperto durante il corso della giornata ".
Pertanto, questo esperto sottolinea che lo snack è il momento ideale per incorporare il frutto (per minerali e vitamine), il caseificio (per il suo contenuto in proteine di origine animale e minerali come il calcio) o il cereale, che fornisce idrati e fibre complessi. Certamente, tutto nella sua giusta misura: "È necessario che sia uno spuntino leggero, facilmente digeribile e che non toglie la fame per la cena", si qualifica.
In questo senso, è importante evidenziarlo non c'è uno spuntino perfetto poiché ogni bambino è un mondo. "Quello che devi tenere a mente è questo spuntino non contiene grassi saturi, paste industriali, zuccheri semplici o salsicce grasse", dice questo dietista-nutrizionista. I marchi specializzati nell'alimentazione infantile stanno producendo prodotti per spuntini sempre più sani per i bambini e questo è evidente nell'inclusione di frutta, prodotti caseari e cereali.
Per quanto riguarda le quantità, queste dovrebbero essere una porzione: 200 millilitri di latte o una porzione di frutta, per esempio. "L'ideale è coprire l'appetito e non superare l'importo", insiste.
Idee per snack per bambini
Per concludere, Expósito Sierra propone questi dieci opzioni di snack lontano da biscotti industriali e zumitos da portare via che "contengono una quantità di zuccheri aggiunti preoccupanti".
- Pane tostato con olio d'oliva e formaggio fresco
- 1 yogurt naturale con 1 pera a pezzi e una manciata di mandorle tritate
- Frittelle di grano di banana e kiwi (contenenti due varietà di frutta non significa che contengano i due pezzi di frutta completi)
- Pane tostato con pomodoro e olio (come sempre)
- frappè alla fragola e avena
- Bastoncini di carote e fetta di pane con la Turchia a scatti
- Bicchiere di latte con cacao e 1 muffin fatto in casa con farina integrale e senza zucchero aggiunto.
- Mela tagliata con cannella e yogurt.
- Frullato di banana e farina d'avena senza zuccheri aggiunti
- Fetta di pane di segale o farina d'avena con fette di pomodoro e 1 uovo tritato sul pane.
Angela R. Bonachera
