Ritorno a scuola, il momento migliore per iniziare sane abitudini nei bambini

arrivare torna a scuola e anche l'inizio in questa routine quotidiana per molti bambini. Anche se i cambiamenti possono causare ansia e anche problemi di adattamento, da questo mese la "tranquillità" che una routine con ore fisse nella vita di bambini e famiglie. Sì, questo mese sarà pieno di spese, ma è anche una grande opportunità per incorporare abitudini salutari nei bambini. Vi diciamo come

L'Associazione Spagnola di Pediatria (AEP) ha approfittato dell'inizio delle lezioni per ricordare a tutti i genitori che questo È un momento molto appropriato per iniziare con abitudini salutarie insiste sul fatto che uno stile di vita sano contribuisce alla buona salute durante l'età adulta.

Con questo obiettivo, questi pediatri fanno una serie diRaccomandazioni su cibo, esercizio fisico e prevenzione per affrontare il prossimo corso. Vi diciamo tutto.

L'importanza della colazione

La colazione è essenziale in una dieta sana, ma più per i bambini. Come ricordano i pediatri, è il pasto più importante della giornata: "Oltre a migliorare le prestazioni a scuola, aiuta a mantenere un peso adeguato", spiegano.

In questo senso, il coordinatore del Comitato di nutrizione dell'associazione, José Manuel Moreno, spiega come dovrebbe essere la colazione ideale: "dovrebbe fornire al bambino tra il 20 e il 35% dell'apporto energetico quotidiano, e deve essere composto da latte o prodotti caseari; cereali e frutta fresca o succo naturale per fornire energia, proteine ​​e vitamine al bambino. "Inoltre, i pediatri ricordano che dovrebbe essere assunto senza fretta e senza stress" perché mangiare rilassato aiuta ad avere una migliore digestione del cibo"e, quando possibile, come una famiglia.

Anche nella sezione sul cibo è il mensa scolastica. Al di là dei pro e contro dell'uso di questo servizio, i pediatri chiedono ai genitori se i loro figli vanno in sala da pranzo, Prendi in considerazione i menu per preparare le cene. In questo modo, faranno in modo che il bambino segua una dieta varia ed equilibrata.

Su questa dieta, ovviamente, non puoi mancare la frutta e la verdura, ma è meglio che sia stagionale: Oltre ad essere più gustosi, contribuiscono ad avere un menu vario e ai bambini imparano a mangiare tutti i tipi di alimenti. A questo punto, questo esperto sottolinea l'importanza di ridurre l'assunzione di sale "a tre grammi al giorno in bambini sotto i sette, quattro grammi al giorno tra sette e dieci anni e cinque grammi / giorno per gli adulti".

Attività extrascolastiche sportive

Con il ritorno a scuola arriva la ricerca attività extrascolastiche. Perché scegliere? Ci sono centinaia di opzioni! Anche su questo ha una chiara raccomandazione l'AEP: lo sport. Gerardo Rodríguez, coordinatore del comitato di attività fisica dell'associazione, raccomanda che almeno una delle attività a cui sono iscritti i bambini sii sportivo, I bambini di questa età devono fare "almeno un'ora al giorno di attività fisica moderata-intensa".

La realizzazione di questa attività Può aiutare il bambino a prevenire l'obesità, nonché a migliorare il rendimento scolastico e l'umore. Per la realizzazione di questo sport, questo esperto ricorda anche l'importanza di un abbigliamento adeguato, specialmente per quanto riguarda il calzature ed elementi di sicurezza, per quanto i bambini si lamentino di essere a disagio.

Di fronte al nuovo corso, oltre a indirizzare i bambini a attività extrascolastiche sportive, un altro modo per incoraggiare un'attività fisica continua è optare per cammina verso i siti. Pertanto, questo esperto invita a camminare nel campo delle rotte "ipotizzabili" e stabilisce un esempio che, in alcuni casi, questo percorso potrebbe essere quello di andare e tornare da scuola o da fare la spesa.

Prevenzione delle infezioni

Una situazione molto tipica quando i bambini iniziano a fare l'asilo è prendere un raffreddore: è del tutto normale perché improvvisamente il tuo corpo affronta molti virus sconosciuti. Su questo, i pediatri spiegano che dal momento che gli spazi chiusi (come sono le aule delle scuole) facilitare la diffusione delle malattie che vengono trasmessi per contatto o tratto respiratorio, Devi essere avvertito.

Questa prevenzione passa attraverso la revisione di calendario di vaccinazione e, se necessario, aggiornarlo. In questo modo eGarantiremo le malattie che possono essere prevenute con la vaccinazione, come spiegato da David Moreno, coordinatore del Comitato consultivo sui vaccini. Per quelle patologie che non hanno un vaccino, questo esperto sottolinea l'importanza delle misure igieniche, come il frequente lavaggio delle mani, un'adeguata ventilazione degli spazi chiusi o la pulizia di materiali comuni in classe.

D'altra parte, i genitori di bambini con malattie croniche sono raccomandati come asma, diabete, celiachia o che soffrono di allergie u altri problemi di salute rilevanti che, in qualche modo, potrebbero essere influenzati, informare gli insegnanti e / o la direzione della situazione, così come le linee guida che gli insegnanti devono seguire in caso di crisi.

Puoi anche prevenire il temuto mal di schiena causato dal peso dello zaino. Su questo, i pediatri sono chiari: lo zaino non deve mai superare il 10 o il 15 percento del peso del bambino. Pertanto, raccomandano i carrelli o gli zaini di cinghie larghe e imbottite.

Per concludere, i pediatri insistono l'importanza del sonnoGli scolari dovrebbero dormire tra le nove e le undici ore, dal momento che un'adeguata igiene del sonno "promuove l'apprendimento, l'assimilazione delle esperienze e la crescita", concludono.

Angela R. Bonachera