Cosa mangiare durante l'allattamento
Dopo la nascita e con l'arrivo del bambino, arriva un momento chiave nella vita della donna: l'allattamento al seno. Questo periodo è quello con il più alto fabbisogno nutrizionale, perché attraverso la madre sta alimentando un altro essere umano, il che implica che la madre deve prestare particolare attenzione a ciò che mangia. Se hai dei dubbi, qui troverai tutto ciò che devi sapere.
In generale, raccomandazioni dietetiche nelle donne chi allatta al seno il proprio bambino non è lontano da quelli di una vita sana, cioè seguire una dieta varia ed equilibrata. Naturalmente, a queste abitudini di vita dobbiamo aggiungere alcune linee guida specifiche che andrà a beneficio sia della madre che del bambino in allattamento.
Mangia di più dopo la gravidanza
Non ci sono alcune madri che decidono di provare a perdere peso dopo il parto, ma in questo caso tutti gli esperti sono chiari: L'allattamento al seno non è il momento di perdere peso. Inoltre, si raccomanda di mangiare di più aumentando l'apporto calorico di 500 kilocalorie al giorno, il che significa che la madre deve fare da cinque a sei pasti al giorno in cui, in aggiunta, Prendi più cibo.
Ad esempio, se le calorie medie di una donna deve mangiare a circa 2.300 o 2.500 kilocalorie al giorno, la donna che allatta al seno dovrebbe ingerire circa 3.000 secondo Carolina Muro, responsabile per l'alimentazione e la salute della Federazione dell'industria alimentare e delle bevande (FIAB). A questo punto c'è una qualifica: se la donna fa esercizio dovrebbe ingerire ancora di più: circa 3.400 kilocalorie al giorno.
Proteine, lipidi e carboidrati
Oltre a aumentare l'apporto calorico, questo esperto consiglia di prendere più macronutrienti, cioè, proteine, lipidi e carboidrati, poiché il latte materno è principalmente formato da questi nutrienti. In questo modo, è meglio aumentare la proteina di circa 25 grammi al giorno.
I lipidi, d'altra parte, si trovano nei pesci e sono molto buoni, perché "hanno un impatto sul miglioramento neurologico del bambino", secondo questo esperto, che afferma che il pesce azzurro è la cosa migliore da fare (salmone, tonno, acciughe). Infine, per quanto riguarda il carboidrati, sottolinea che devono supporre più della metà della dieta della madre che allatta al seno: il 55 per cento. "In generale, consumiamo meno carboidrati di quanto dovremmo, ed è molto importante che non sia così durante l'allattamento", ha detto in un'intervista al portale specializzato Infosalus.
Prodotti lattiero-caseari, essenziali per l'allattamento
D'altra parte, anche vitamine e minerali come il calcio sono fondamentali. A questo punto, questo esperto indica che anche se questi nutrienti non vengono presi "verrà prodotto il latte materno" ma, sì, se non prendiamo il calcio necessario "Il corpo della madre userà le riserve che ha, cioè il calcio dalle ossa, e questo può aumentare il rischio di steoporosi nella madre negli anni successivi", avverte. Per questo motivo, la raccomandazione è di aumentare l'assunzione di calcio di circa 700 milligrammi al giorno, "quello che sarebbe equivalente a circa sei porzioni di latticini", Muro chiarisce.
Per evitare l'anemia è essenziale assumere ferro e iodio, in quanto faranno in modo che il neonato mantenga "i livelli ottimali di ormoni tiroidei", spiega questo esperto che dice che una buona idea sarebbe quella di assumere il sale iodato. Inoltre, ricorda che il vitamine, specialmente quelli di gruppo A e B, Sono essenziali in questo periodo e si possono trovare in frutta e verdura. In particolare, durante l'allattamento la madre deve aumentare tra il 30 e il 50% dei livelli normali di verdura.
Alimenti vietati in lattazione
In molte occasioni abbiamo dubbi sul fatto che ci sia alimenti proibiti durante l'allattamento, così come ci sono stati altri cibi non raccomandati durante la gravidanza. A questo punto, l'esperto spiega che ci sono alcuni alimenti che, sebbene possano essere presi, "Cambiano il sapore del latte, così il bambino può rifiutarlo"Questi alimenti meno raccomandati sarebbero i broccoli, cavoli, cavoli, cavolfiori, carciofi, asparagi, cibo molto piccante e aglio.
Perdere peso durante l'allattamento
Anche se è stato detto che questo periodo non è quello da perdere il peso guadagnato durante la gravidanza, la verità è che le madri che allattano "perdono molto più peso di quelle che non lo fanno", anche se stanno mangiando di più.
Questo è spiegato, secondo Muro, perché il fatto di l'allattamento al seno consuma molta energia dalla madre: tra 3.000 e 3.500 kilocalorie al giorno, in modo che il peso sia perso, ma "naturalmente, progressivamente e, soprattutto, sano", conclude.
Angela R. Bonachera
