In bicicletta in famiglia: i vantaggi della bicicletta
Il ciclismo nelle sue diverse modalità è uno degli sport più raccomandabili per ogni periodo dell'anno, che può essere praticato come una famiglia, è molto utile per bambini e adulti. Da un lato, produce grandi benefici per l'organismo, dall'altro è molto facile da praticare, basta averne uno bicicletta e sapere quanto tempo dedicare e con quale intensità.
Benefici del ciclismo per tutta la famiglia
1. Non vi è alcun impatto congiunto, cioè, le articolazioni non soffrono come quando si percorrono superfici dure quando si fa questo esercizio fisico.
2. Miglioramento cardiovascolare e respiratorio. Il volume polmonare aumenta e anche la capacità del cuore di pompare sangue.
3. Tonificazione muscolare. Le gambe sono le più coinvolte, ma anche le braccia svolgono un ruolo importante oltre alla muscolatura della schiena.
4. Perdita di peso. Influenzando efficacemente la durata e l'intensità della sessione in bicicletta, perderemo progressivamente peso. In ogni caso, non dovremmo trascurare la nostra dieta.
5. Divertimento. Individualmente o come gruppo possiamo rendere divertenti le nostre sessioni sulla bici. È un errore pensare che quando si esercita l'esercizio fisico dovrebbero prevalere lo sforzo, la sofferenza, ecc.
6. Benessere Perché l'attività fisica ci fa rilasciare tossine, migliorare la nostra immagine e la nostra condizione fisica e ci distrae dalle occupazioni quotidiane, che spesso causano stress.
Diversi tipi di ciclismo
- Ciclismo statico
- Ciclismo collettivo indoor (spinning, ecc.)
- Ciclismo su strada
- MTB, mountain bike
- Aquacycling, aquaspinning (bici statiche all'interno di una piscina)
La mia proposta: 1 ora, 3 sessioni a settimana
Devi partire da una premessa generale: ogni sessione di allenamento dovrebbe adeguarsi al profilo della persona che sta per esibirsi. Pertanto, le proposte che appaiono qui sono molto generali e dovrebbero essere adattate alla persona tenendo conto dell'età, del sesso, dell'altezza, del peso, se si allena frequentemente, ecc.
il primi giorni di bicicletta possiamo fare uscite di un'ora in totale. Più tardi aumenteremo il tempo di viaggio. Se non abbiamo più di un'ora per la sessione in bicicletta, quello che dobbiamo fare è aumentare l'intensità cercando di fare più distanza nello stesso tempo.
Preparare la partenza in bicicletta
È conveniente preparare le uscite in bicicletta come un allenamento per concentrarsi sull'attività come mezzo di miglioramento fisico. Penso che in questo senso sia bello vedere le sessioni non solo come un'escursione o una passeggiata, ma come una forma di allenamento.
5 minuti Accordare il materiale: casco, borraccia
10 minuti Riscaldamento, idratazione. Andiamo in bicicletta pedalando senza problemi e proviamo tutto: freno anteriore e posteriore, piastre, pignoni, pressione adeguata delle ruote, altezza della sella, ecc. Cogliamo l'occasione per bere prima di iniziare una seria pedalata.
20 minuti Giro in bicicletta. il distanza Viaggiare dipende dal luogo che abbiamo scelto (un parco, una pista sterrata, una pista ciclabile), quindi, fissiamo un certo tempo. il intensità cambierà anche con il terreno: se è più piatto, più ripido, sporco, asfalto, ecc.
5 minuti Parada. idratazione. Ci fermiamo sulla strada per idratare e prendere un bar, noci o un pezzo di cioccolato.
20 minuti Giro in bicicletta. Potrebbe essere un altro ritorno al circuito che abbiamo progettato o la gamba di ritorno se stiamo andando per una pista.
5 minuti Stretching, idratazione. Alla fine è importante reidratare e allungare i muscoli delle gambe, delle braccia e della schiena.
Attrezzatura necessaria per il ciclismo o il ciclismo
Casco e vestiti comodi. il culotte Non è obbligatorio, ma dobbiamo assicurarci che la sella non ci ferisca. Il casco è necessario. I guanti da bici aiutano a prevenire i calli.
Botellin. Con acqua o qualsiasi bevanda energetica senza gas.
Kit di attrezzi Patch, colla e carta vetrata, pompa d'aria, camere di ricambio, chiavi per dadi, ecc.
Planes. Quando andiamo da una pista ciclabile, o da una pista forestale, devi portare piani dell'area.
E ricorda
Tra due o tre settimane inizieremo a notare i benefici del ciclismo. Ricorda che alla fine delle vacanze il tempo ci permette ancora di andare in bicicletta. I mesi più freddi abbiamo la possibilità di scattare in palestra oa casa.
José Mª Florido. Corso di laurea in attività fisica e sport. Master in Organizzazione Gestione e Impianti sportivi.
