Beat perfezionismo: 7 soluzioni per perfezionisti

La persona perfetta non esiste. Essere convinti di questo fatto è il primo passo per cambiare la situazione dei perfezionisti, seguita dal tentativo di essere perfezionista o cercare la perfezione non causa più dell'effetto opposto a quello desiderato, poiché gli altri, invece di ammirarti, cominceranno ad evitarti.

Tratti caratteristici dei perfezionisti

Alcuni tratti comportamentali che tradiscono il perfezionista sono:

- Ha un senso della giustizia molto marcato.
- Passa molto tempo sui propri compiti come vuole che siano fatti, anche a costo di dormire, riposare o altri piani appetitosi.
- Sin dall'inizio, preferisce ciò che è stato pianificato e pianificato.
- È molto analitico, non vedo un altro modo di pensare, prima della disperazione di coloro che lavorano, trattano o parlano con lui.
- Ha una grande richiesta con se stesso e con gli altri.
- Delegato, ma costa non rivedere il delegato * potrebbe essere sfiducia.
- Di solito anticipa la rabbia, polemiche mentali, che di solito non si verificano in modo così violento.
- Ha idee fisse e reiterative.
- È marcatamente soggettivista verso il suo punto di vista.
- Ha la tendenza a evidenziare più negativo e cosa è in sospeso fare ciò che è positivo o ciò che è già stato fatto, sia nei suoi compiti personali che in quelli degli altri.
- Ha difficoltà a liberarsi delle cose (documenti, oggetti, ecc.), nel caso si rivelino utili in futuro.

I perfezionisti, hanno una soluzione?

Fortunatamente, il perfezionismo può essere risolto. I casi più eclatanti necessitano probabilmente di aiuto professionale, ma la pratica clinica offre anche alcuni consigli che, senza pretendere di essere pragmatici, possono essere utili quando si considerano i campi della lotta cognitivo-comportamentale contro la ricerca della perfezione. Sono divisi in blocchi tematici:

1. L'importante è che tu sia felice, non che le cose vadano perfettamente o secondo i regolamenti.

2. Vivi il momento presente come se non ci fosse nessun altro.
- Non essere con l'immaginazione messa nella prossima cosa che farai.
- Prima delle idee invasive: annota ciò che ti succede e pensaci più tardi.
- Tutto ciò che fai, cerca di renderlo piacevole.
- Quando prendi una decisione, scartare ciò che è necessario per realizzare questo scopo.
- Ordine, pulizia, puntualità ... sono mezzi e non fini a se stessi.

3. Proponi di fare qualcosa di non buono, meno ben fatto, a proposito, e una volta al giorno.
- Salta la puntualità una volta.
- Quando vedi cosa devi fare, stabilire le priorità, stabilire un ordine e dimenticare ciò che non puoi raggiungere.
- Lascia un po 'di tempo senza specificare, intenzionalmente, alcuni dei tuoi piani programmati, gioca a rischio divertendoti.
- Lascia delle lacune nel tuo programma, non andare tutto il giorno contro il tempo.

4. Quando valuti qualcosa, tieni a mente i valori intermedi.
- Le cose e le azioni non hanno un valore assoluto.
- Dobbiamo ricordare che certe persone, le circostanze ... influenzano l'importanza che un evento può avere.
- Cerca di metterti al posto dell'altro quando stai giudicando.
- I fallimenti degli altri, come i tuoi, non sono così importanti come pensi.
- Non utilizzare solo zero o dieci, anche il resto delle qualifiche è valido.

5. Sii te stesso.
- I voucher più quello che sei che l'opinione che gli altri hanno di te.
- L'opinione degli altri merita considerazione, ma non è necessario ammetterlo senza altro. Tenerlo presente ma filtrare il suo valore.
- Non essere troppo dipendente dall'opinione degli altri.

6. Sei importante per gli altri.
- Dedica tempo ai tuoi amici senza fingere di fare qualcosa di concreto. Impara ad essere.
- Tieni le conversazioni in cui puoi dare diversi punti di vista e non imporre la tua opinione.
- Mostra i tuoi sentimenti ed essere più espressivo nell'affare.

7. Gli altri sono importanti per te.
- Delega le responsabilità agli altri e confida che faranno bene.
- Lascia che gli altri agiscano secondo i loro criteri, il loro modo di fare le cose può essere valido quanto il tuo.
- Non dirigere la vita o il comportamento degli altri con imposizioni, creerai solo frustrazione.

Cambiamenti di cui un perfezionista ha bisogno

- Non aver paura di lasciare da parte tutto ciò che non è sacrificabile per realizzare un obiettivo che hai in mente. Una volta presa la decisione che consideri appropriata, non smettere di pensare se è giusto o meno.

- Non essere sopraffatto se non hai intenzione di fare con i tuoi amici. Puoi stare con loro solo per parlare a casa. Approfitta di questi momenti per ascoltare, valutare le tue opinioni e mostrare le tue preoccupazioni.

- Impara ad ammettere che non puoi sempre avere ragione, e che le opinioni o le azioni degli altri hanno molto da dare a te; Non è necessario dire sempre loro cosa devono fare.

- Affrontare la tua tendenza alla provvisoria: Impegnati senza paura in questioni importanti e prendi decisioni in tempi ragionevoli, segnandoti la scadenza.

- Sarà necessario fare uno sforzo per selezionare ciò che è veramente necessario di ciò che non è, e riconoscere che nella maggior parte dei casi non è possibile fare tutto ciò che si vorrebbe, proprio perché il tempo è limitato.

Teresa Pereda
consiglieri: Doctor Manuel Álvarez e Domingo García-Villamisarpsicologo Autori di libri La sindrome perfezionista.

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