Ricetta per smettere di fumare

Smetti di fumare! Sì, è facile da dire e difficile da raggiungere. Ci sono molte ragioni per smettere di fumare: dal costo economico alla salute di se stessi e degli altri, specialmente i figli di casa. Per tutto questo, condividiamo questo ricetta per smettere di fumare pL'orque richiede uno sforzo e molta forza di volontà da parte di coloro che smettono di fumare, ma anche un grande sostegno da parte di coloro che sono al loro fianco, in particolare della loro famiglia.

E, come sappiamo, se vuoi smettere di fumare, armati di forza di volontà e affidati a questi buoni consigli. Quindi, ad esempio, impedirai ai tuoi figli di fumare. Questi sono i passi che devono essere seguiti.

Come smettere di fumare

A) Prima di smettere di fumare

- Va bene comunicare la decisione e la data scelta per smettere di fumare a familiari, amici e colleghi di lavoro
- Essere ben consapevoli del vero desiderio di smettere di fumare, riflettere e scrivere su un foglio le ragioni per coloro che fumano e le ragioni per cui vuoi smettere di farlo
- Per alcuni giorni, registra tutte le sigarette che fumi e in quali circostanze, pensando ai modi per affrontare quei momenti senza tabacco
- Metti in pratica esercizi di disconoscimento del comportamento di fumareAd esempio, inizia a non fumare quando ti senti o nei luoghi o nelle situazioni in cui fai sempre.
- Difficile da fumare: rendere un po 'più difficile fumare: andare senza sigarette o accendino in strada, non accettare che nessuno li presti, ecc.
- esercizio
- Pratica tecniche di rilassamento
- Calcola il denaro che spendi per il tabacco e pensa che lo salvi: sarà un incentivo in più

B) Il giorno prescelto per smettere di fumare

- La sera prima della data scelta, gettare tutte le sigarette lasciali stare a casa Eviterai la tentazione di tornare da loro
- Nascondere posacenere e accendini: Fai come se la tua casa non fosse mai esistita
- Migliora il tuo stile di vita: praticare sport o attività fisica
- Ricordalo ogni giorno: "Non fumo"
- Esamina i motivi per cui hai deciso di smettere di fumare e di essere risoluto
- Puoi chewing gum niente zucchero o oggetti nelle tue mani per combattere i nervi
- Prenditi cura della tua dieta, mangiare cinque volte al giorno, ma evitare di riempire troppo lo stomaco
- Evitare l'ingestione di caffè e alcol durante i primi giorni. Cambiateli per succhi naturali, verdure, frutta e pane integrale ed evitare spuntini, soprattutto noci e dolci

C) Dopo aver smesso di fumare

- Verbalizzare i benefici ottenuti finora

Quando hai un forte desiderio di fumare:
- Pensa a qualcos'altro
- ricorda i motivi per cui vuoi smettere di farlo
-r espirare profondamente tre volte di seguito
- Prendi qualcosa di basso contenuto di calorie
- bevi uno o due bicchieri d'acqua

In termini di cibo e stile di vita
- Prendi rilassanti infusi ed evita caffè e bevande con caffeina
- Segui una dieta ricca di fibre
- Bevi molta acqua
- Evita le bevande con l'alcol
- Se hai esperienza di insonnia, aumenta le ore di sonno e riposo
- Evitare l'assunzione di zuccheri raffinati (pasticceria) e cibi ipercalorici
- Esercizio
- Prova a connetterti con i familiari che non fumano

Ci sono anche trattamenti farmacologici di aiutoe puoi andare dal tuo medico per farsi curare. Il più importante: convinzione e forza di volontà. Non sarà facile, ma puoi farlo.

Angela R. Bonachera