Esercizio fisico, calore e disidratazione nei bambini
Molto parla dell'importanza dell'esercizio fisico durante l'infanzia e durante la crescita, ma è anche vero che quando le temperature cominciano ad aumentare dobbiamo avere precauzioni per evitare problemi di calore, perché le alte temperature si uniranno al corpo quando bruciano calorie e non c'è rischio di disidratazione.
Mentre ci alleniamo, il nostro corpo brucia calorie, il che fa aumentare la temperatura corporea. Qual è il risultato di questo? che sudiamo e perdiamo acqua, così come più calore è più attento, dobbiamo evitare la disidratazione, specialmente nei bambini più piccoli.
Come spiegato dall'associazione spagnola di Pediatria (Aeped), "quando il bambino inizia a sudare devi offrirgli quantità di liquidi uguali a quelle che perde ", cioè tra un litro e un litro e mezzo di acqua per ogni ora di intensa attività sportiva.
Questo significa I bambini dovrebbero bere liquidi prima, durante e dopo di ogni volta che si gioca uno sport o si gioca una partita. Ma sì, più piccolo a poco a poco (mezzo bicchiere d'acqua ogni 10 minuti, per esempio) ed evitando le bevande con gas e caffeina.
Disidratazione dallo sport
Una persona che sta facendo sport può notare la disidratazione quando inizia ad avere sete intensa che aumenta e, subito dopo, si sente debole o mal di testa. Inoltre, la saliva è solitamente spessa e l'urina è scarsa e scura.
Non appena compaiono questi sintomi, dovresti smettere di fare sport e bere liquido, anche se la cosa migliore è evitare che ciò accada attraverso il continuo e progressivo consumo di liquidi (non è buono, ad esempio, non bere nulla e poi prendere una bottiglia intera di acqua).
La bevanda migliore da idratare mentre fai sport
Ci sono molte bevande che vengono commercializzate soprattutto per gli atleti. Come spiegato dai pediatri, la maggior parte di essi trasporta acqua, elettroliti e zuccheri con diverse concentrazioni, ma non è dimostrato che siano più utili. In realtà, questi esperti sono chiari: è meglio bere acqua fresca per reidratare.
Colpo di calore per esercizio
Il colpo di calore si verifica quando il corpo perde acqua attraverso il sudore per regolare la sua temperatura ma, non essendo in grado di farlo perché la temperatura esterna è molto alta, scegliere di aumentare la sua temperatura per produrre la febbre. Quindi vomita, si avverte fastidio e mal di testa.
Cinque tasti per prevenire il colpo di calore con l'esercizio
1. Adattare l'attività fisica Alle condizioni ambientali: non fare uno sport estremo se le temperature sono troppo alte
2. Idratare correttamente: bevi un bicchiere di acqua fresca circa 15 minuti prima di iniziare lo sport, continua a bere ogni 15 o 30 minuti mentre pratichi sport e bevi quando hai sete. La temperatura ideale dell'acqua è 12 o 13 gradi.
3. Formazione: Prepara il tuo corpo prima di ogni competizione in modo da essere pronto per l'esercizio.
4. Acclimatazione progressiva: assicurati di iniziare l'esercizio in modo agevole per adattarti. È anche buona norma prepararsi alle diverse condizioni: se per esempio una partita verrà giocata in un luogo caldo, allenarsi in condizioni simili in precedenza.
5. Abbigliamento: renderlo leggero e confortevole
Angela R. Bonachera
