Sport in gravidanza: precauzioni e benefici
Un'analisi superficiale può farci pensare che lo sport o l'attività fisica e la gravidanza siano realtà opposte. Vale la pena fermarsi a pensare a quanto può essere buono Attività fisica per far fronte alla gravidanza con energia Ci sono situazioni pericolose che dobbiamo evitare e sono ovvie, ma non concluderemo che durante la gravidanza è meglio non fare nulla.
Atleti donne o meno atleti
- Le donne che fanno esercizio fisico di solito sono in grado di continuare la loro pratica ma con lievi modifiche, distanziando le sessioni di allenamento ed evitando trauma.
- Nelle donne sedentarie o che praticano esercizio fisico Occasionalmente, la gestazione non è il momento migliore per promuovere nuove pratiche sportive. Sarà consigliabile aderire a un programma specifico di preparazione al parto.
Lo sport in gravidanza da trimestri
- Durante il primo trimestre di gravidanza Puoi fare attività fisica normalmente, ma prendendoti cura di alcuni dettagli: evita grandi sforzi e piccole ferite.
- Nel secondo e terzo trimestre si cercheranno attività che sviluppino qualità come flessibilità, rilassamento, forza muscolare (mirata a rafforzare i muscoli pelvici e correggere i cambiamenti posturali prodotti dallo spostamento del baricentro all'indietro) e esercizi di respirazione.
Benefici dell'attività fisica durante la gravidanza
1. Miglioramento del tono muscolare. Ciò favorisce la correzione posturale e consente di affrontare il lavoro della gravidanza e del parto con minori rischi ed effetti indesiderati.
2. Aumento del benessere psicologico riducendo così l'ansia, la depressione e l'insonnia molto comuni negli ultimi mesi di gravidanza.
3. Eliminazione di liquidi ottenendo così un adeguato bilancio calorico.
4. Normalizzazione della pressione sanguigna.
5. Protezione contro il diabete gestazionale (aumento transitorio delle cifre di glucosio dovute alla diminuzione di insulina durante la gravidanza) può essere utilizzato come trattamento alternativo che ridurrebbe o addirittura sopprimerebbe l'uso di insulina.
6. Miglioramento dell'equilibrio e del coordinamento in generale
Sport consigliato in gravidanza
Sembra chiaro che la prescrizione di un programma di esercizio fisico dovrebbe essere adattata ai cambiamenti anatomici e funzionali che la donna sperimenta durante la gravidanza e fattori diversi come il suo stato di salute, esperienze precedenti e preferenze o hobby dovrebbero essere considerati.
Gli sport più consigliati sono camminare, nuotare e andare in bicicletta, il che può essere fatto bene durante la gravidanza, a condizione che si evitino terreni irregolari o rocciosi a causa del rischio di cadute.
- La marcia Si consiglia di farlo sotto forma di passeggiate di 20-30 minuti che possono essere aumentate gradualmente fino a 1 ora / giorno con un'intensità di camminata che consente di parlare con un compagno. 2-3 giorni a settimana.
- Nel nuoto potrebbe interessarci ad iscriversi a corsi di matrimoni. Le sessioni normali sono 1 ora con esercizi che non superano i 5 minuti. 2-3 giorni a settimana.
- Per il ciclismo possiamo pedalare tranquillamente a casa diversi giorni alla settimana per 20-30 minuti. Puoi praticare la bici fino all'ottavo mese di gestazione. 2-3 giorni a settimana.
Speciale attenzione allo sport in gravidanza
- Prima di lanciare è importante avere il consenso medico.
- La fatica sarà il termometro di intensità. Non aspettare che l'esaurimento si fermi.
- È necessario eseguire il riscaldamento precedente e il successivo "raffreddamento" (per 5-10 minuti, accompagnato da stretching e rilassamento prima e dopo ogni sessione).
- Evitare la posizione statica durante periodi prolungati.
- Usare indumenti sportivi e scarpe adatti e comodi.
- Bere liquidi e mangiare in modo sufficiente e adeguato.
Marina Berrio
