Dormire più di 7 ore aiuta a perdere peso
Quante ore dormi un giorno? Ti piacerebbe perdere peso? No, non sono due domande non correlate, perché se vuoi il secondo, dovresti anche occuparti del primo. Ciò è stato assicurato dal direttore dell'Unità nutrizionale della Federazione spagnola delle industrie alimentari e delle bevande (FIAB), Carolina Muro.
Ed è quello dopo sette ore di sonno, con ogni ora aggiuntiva è possibile ridurre il rischio di sovrappeso del 36 percento. Se tu fossi uno di quelli che credevano che più dormi meno calorie, puoi dimenticare quel falso mito. Questo esperto dice che "durante la notte il corpo spende energia, quindi agli adulti è consigliato dormire tra le sette e le nove ore al giorno, ei bambini circa dieci ore".
L'importanza delle ore di sonno
Questo stesso esperto spiega che, ogni giorno, il nostro corpo spende circa il 10 percento dell'energia che abbiamo per digerire, assorbire e conservare il cibo. Aggiunge che trascorriamo tra il 10 e il 30 percento sull'attività fisica e fino al 70 percento "solo" per respirare, pensare o dormire. Ciò che spiega l'importanza del sonno sia nell'infanzia che nell'età adulta.
Inoltre, non è solo quello il sonno è benefico, ma è così necessario che la mancanza di sonno ha conseguenze negative, perché rende gli ormoni coinvolti nella regolazione dell'appetito finiscono per sbilanciarsi e causare più fame. Non è solo che l'energia non viene spesa durante il sonno, ma che il corpo si alza con più fame, che include il rischio di ingrassare mangiando più di quello che verrà speso.
Quanto dormi in Spagna?
Secondo ciò che avverte questo esperto, lo spagnolo dobbiamo mettere le batterie in materia di sonno: Gli spagnoli dormono in media sette ore al giorno, con gli uomini che dormono di più (una decina di minuti in più delle donne).
L'ultima indagine del Centro per la ricerca sociologica (CIS), resa pubblica all'inizio di marzo, ha sottolineato che il numero di ore trascorse dagli spagnoli durante il sonno non è cambiato negli ultimi anni, come più della metà di loro ha affermato. gli intervistati.
Ora, è preoccupante che più di un terzo (35,7 per cento) ha assicurato che sì hanno dormito meno di cinque anni fa, il che significa che un'alta percentuale di spagnoli dormono forse meno di quanto dovrebbero.
Di fatto, questo si riflette nello stesso sondaggio riguardante la vita e le abitudini del sonno in Spagna: più della metà (58,5%) di solito si sveglia un giorno lavorativo tra le sette e le nove del mattino, mentre il 19 percento sale tra le sei e le sette.
Per quanto riguarda l'ora di andare a dormire, il sondaggio ha mostrato che la grande maggioranza (64,2%) non va a letto prima delle undici di sera, una percentuale che aumenta durante il fine settimana, quando due su tre spagnoli vanno a letto. tra le 11 di notte e l'una di notte.
L'importanza del sonno nei bambini e negli adolescenti
Dobbiamo fare particolare attenzione con questo nel caso dei bambini, che sono quelli che hanno bisogno di dormire bene e riposare per svilupparsi pienamente. Questo è quello che abbiamo visto parlando importanza del sonnellino e come comportarsi quando hanno terrori notturni o incubi.
Nel caso degli adolescenti, bisogna anche stare molto attenti, poiché sono in un'età caratterizzata da lo studio costante. Ciò significa che nella maggior parte del tempo dormono molto meno del dovuto, il che ha come conseguenza l'aumento del tempo di reazione e la mancanza di concentrazione.
Suggerimenti per dormire di più e meglio
Tuttavia, l'importanza del buon sonno e delle ore necessarie è dimostrata, ma come si fa? È vero che abbiamo sempre qualche preoccupazione nelle nostre teste, sia per ragioni di lavoro, economiche o familiari. Pertanto, raccomandiamo queste tecniche per provare a dormire di più.
- Programma: Seguire un programma regolare di andare a letto la sera. In questo modo creerai un'abitudine e ti abituerai al tuo corpo per essere stanco e pronto a dormire allo stesso tempo.
-Esercizio: Fare esercizio fisico regolarmente ma mai prima di andare a letto, perché si avrà la conseguenza opposta: si attiverà.
-Evitare stimolanti: Non bere bevande contenenti caffeina dopo le quattro del pomeriggio. Inoltre, ricorda che la nicotina è anche stimolante, quindi è possibile che se smetti di fumare dormi meglio.
-Relax la mente: Nella maggior parte dei casi è difficile per noi addormentarci perché abbiamo molte cose nella nostra mente o perché abbiamo osservato programmi molto attivi prima di andare a letto. Evitalo
- Luci forti esterne: gli esperti raccomandano anche di stare lontano da luci forti (sì, anche il computer e lo smartphone) prima di andare a dormire.Se hai un sacco di problemi a dormire, puoi anche provare a meditare o ascoltare musica dolce e tranquilla prima di andare a letto.
-Non fare lunghi pisolini: I bambini devono dormire durante le ore di sonno giornaliero, ma non gli adulti. Anche se spesso abbiamo bisogno di un pisolino perché non abbiamo riposato abbastanza durante la notte, impedisce loro di essere più lunghi di mezz'ora.
-Alza con la luce del giorno: È vero che d'inverno è più difficile perché ci sono meno ore di sole, ma prova finchè puoi svegliarti con la luce del mattino (senza avere i bui abbassati). La luce del mattino indica al corpo che è ora di alzarsi, quindi ti aiuta a svegliarti.
Angela R. Bonachera
