Prenditi cura delle tue spalle a Natale

Regali di Natale, acquisti di pranzi e cene in famiglia ... no prenditi cura delle tue spalle a Natale. Nelle vacanze di Natale abbiamo più peso dovuto all'accumulo di regali, giocattoli e cibo per i pasti in famiglia. Gli specialisti consigliano di non caricare più di 5 chili in ciascun braccio per evitare che il nostro rachide cervicale soffra di peso eccessivo.

Nonostante la crisi, durante le vacanze di Natale di solito acquistiamo più del solito con il rischio di portare più peso di quello che dobbiamo per la schiena. È importante non lasciare che la schiena porti più di quanto possa sostenere in modo che, dopo le vacanze, non dovremo affrontare le conseguenze negative, perché senza rendercene conto, possiamo raggiungere la fine delle vacanze di Natale con schiena ferita e dolorosa, a causa di un modo inadeguato di trasportare borse e scatole e peso eccessivo.


Come condividere il peso dello shopping natalizio

Secondo uno studio condotto dal Collegio professionale di fisioterapisti di Madrid, la raccomandazione di prendersi cura della schiena a Natale non deve superare i cinque chili per sacchetto. È anche molto importante distribuirli equamente e bilanciati tra le due braccia, in modo che il peso totale non superi i dieci chili. Anche così, avvertono che ogni persona è diversa e che queste misure sono solo indicative, dal momento che molti altri fattori entrano in gioco per produrre una lesione, come: lo stato muscolare di ogni persona, se è stata patita una precedente patologia, età, ecc. .

Consigli per evitare lesioni alla schiena durante il sollevamento del peso

1. Flettere le gambe, invece di piegare la schiena, per prendere i prodotti situati sotto le nostre ginocchia.


2. Evitare di sollevare oggetti pesanti oltre l'altezza del torace.

3. Evita di fare sforzi. Chiedi aiuto allo staff della struttura o usa "scale" o piattaforme per raggiungere oggetti a cui non hai accesso.

4. Non abbassare la guardia quando si mettono oggetti in macchina o quando andiamo a metterli nella nostra casa.

La dimensione delle borse della spesa natalizie

Dal momento che la rimozione di sacchetti di plastica, in alternativa, stiamo usando borse di tela, borse di tela o altri materiali che sono meno inquinanti e che non sono nemmeno per uso singolo. Tuttavia, dobbiamo stare attenti, perché questi sacchetti di solito sono più grandi del solito, il che ci causa di sovraccaricarli. Questo sovraccarico di peso può nuocere alla nostra salute e causarci possibili lesioni muscoloscheletriche.


Inoltre, José Santos, Segretario Generale dell'Associazione dei Fisioterapisti di Madrid, raccomanda che quando il nostro acquisto supera i 10 chili usiamo un carrello della spesa, e che viene spinto con entrambe le mani anziché tirarlo. Questo Natale potrebbe essere un buon momento per comprare un carrello della spesa ed evitare di danneggiare la schiena con acquisti extra che coinvolgono celebrazioni familiari.

Lesioni frequenti durante il trasporto di peso

Le lesioni alla schiena più frequenti sono le contratture muscolari che di solito compaiono dopo sforzi eccessivi, stress e, a volte, derivano dalla lesione del disco, al fine di rinforzare e proteggere il segmento danneggiato.

Il modo più efficace per combattere questa situazione è attraverso l'uso di rilassanti muscolari, massaggi e applicazione di calore. D'altra parte, è molto meglio prevenire che aspettare che compaia la malattia; Per fare questo, dobbiamo sviluppare e mantenere una buona forma fisica, cercare le posizioni giuste - sia in piedi che seduti - ed evitare sforzi intensi e prolungati nel tempo.

Queca Rodríguez-Colubi

Video: Laura Pausini - La soluzione (Official Video)


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