Il cibo per dormire meglio
Tornare alla routine dopo le vacanze non è un compito facile. Per questo motivo, è comune che, nelle prime settimane in cui ci uniamo alla giornata lavorativa, soffriamo di alcuni problemi quando ci si addormenta. Per facilitare il compito, è stato dimostrato che il consumo di determinati alimenti ci aiuta a promuovere un riposo migliore.
Dormire bene ha un grande effetto sulla sensazione di benessere durante il giorno, motivo per cui la nutrizione gioca un ruolo fondamentale nel modo in cui dormiamo. Kristin Kirpatrick, del Wellness Institute della Cleveland Clinic.
Mangiare è un'esigenza di base a cui è associato serotonina, un ormone chiave che aiuta a promuovere un sonno sano. Pertanto, il consumo di determinati alimenti aiuta a ottenere un sonno ristoratore aumentando i livelli dell'ormone.
Alimenti che ti aiutano ad addormentarti
Lo specialista di dieta e benessere della Cleveland Clinic indica alcuni esempi di alimenti e sostanze nutritive che ci aiutano a addormentarci nel modo migliore:
- Proteine magre. In questi includiamo formaggio magro, tacchino, pollo e pesce. Questi alimenti sono ricchi di aminoacidi triptofano, il che si traduce nella promozione di un aumento della serotonina che migliora la qualità del sonno quando viene consumato.
D'altra parte, i formaggi con alto contenuto di grassi, ali di pollo o pesce molto fritto dovrebbero essere evitati nei nostri pasti, poiché questi alimenti impiegano più tempo a digerire, il che può farci stare svegli più ore.
- Carboidrati complessi. I prodotti integrali, come pane, cereali, pasta e cracker e cereali integrali come il riso integrale, forniscono carboidrati complessi che aiutano a favorire il sonno.
- I grassi che si prendono cura del cuore. Anche i grassi insaturi migliorano i livelli di serotonina. Arachidi, mandorle, noci, anacardi e pistacchi sono alcuni esempi.
Al contrario, gli alimenti con grassi saturi o grassi trans, come patatine e altri snack ricchi di grassi, tendono ad abbassare i livelli di serotonina e impoveriscono la qualità del sonno.
- Bevande. Un buon bicchiere di latte temperato o un infuso di erbe rilassanti, come la camomilla o la mentuccia, aiutano a favorire il sonno.
Tuttavia, se abbiamo già problemi al momento di coricarsi, si consiglia di prendere l'ultima bevanda con caffeina alle due del pomeriggio in modo che il nostro sonno notturno non sia influenzato.
- Erbe aromatiche La salvia e il basilico contengono componenti chimici che riducono la tensione e promuovono un effetto calmante sull'organismo.
Noelia de Santiago Monteserín
