Prenditi cura della tua salute per goderti l'estate
Milioni di persone viaggeranno durante questa estate verso destinazioni nazionali o internazionali, ma andare in vacanza non è sinonimo di disprezzo per la nostra salute. La nostra prima responsabilità inizia al momento dell'imballaggio: anti-zanzara, una calzatura comoda e traspirante, un kit di primo soccorso con farmaci di auto-cura e filtri solari non dovrebbe mancare.
"In vacanza, rompiamo la routine a cui il nostro corpo è abituato, pratichiamo nuove attività, ci esponiamo in modo molto più intenso agli agenti naturali come l'acqua o il sole, e se viaggiamo verso destinazioni lontane o esotiche, il nostro corpo deve adattarsi in un tempo record alle condizioni ambientali, ai nuovi orari e alla gastronomia del luogo. Non è sempre facile ", afferma il dott. Garre, consulente medico di Laboratorios Cinfa.
Suggerimenti per una vacanza salutare
- Proteggi la tua pelle. Siamo in spiaggia o in montagna, in vacanza passiamo sempre più tempo all'aria aperta. Esporre la pelle troppo a lungo al sole e senza protezione può causare ustioni. La nostra pelle non dimentica. Prima di tutto, dobbiamo evitare di esporsi alle radiazioni dalle 12 alle 4 del pomeriggio. Pertanto, non dovresti perdere in valigia tutti i tipi di protezioni del fattore 30 o superiore che ti proteggono dalle radiazioni UVA e UVB. E per completare, non dimenticare il cappello e gli occhiali da sole.
- Aumenta il consumo di frutta e verdura nella tua dieta. Il cambio di scena e l'allontanamento dalla routine quotidiana e dal cibo rendono la stitichezza un compagno abituale. Per evitare ciò, rafforza alimenti ricchi di fibre, frutta e verdura. Fare un po 'di esercizio favorirà anche il transito intestinale.
- Prenditi cura dei tuoi piedi. L'Associazione per l'assistenza sanitaria (ANEFED) raccomanda di prestare particolare attenzione alla cura dei nostri piedi, poiché è una delle parti del nostro corpo che la maggior parte dei danni si verifica in estate. A causa delle visite in piscina o in spiaggia, del cambio delle calzature e della sudorazione eccessiva, è normale avere tacchi ruvidi, irritazioni o vesciche. Come evitarlo? Facile, utilizzare una calzatura più confortevole, traspirante, con un po 'di ammortizzazione e che non stringe eccessivamente il piede. Inoltre, per completare la cura, è possibile fare uso di lime o "pietra pomice" che ti aiuteranno ad alleviare eventuali infiammazioni del piede e ad eliminare le cellule morte. È inoltre fondamentale utilizzare le infradito nelle aree comuni o nelle piscine per prevenire lo sviluppo di funghi.
- Bevi molto liquido. In estate dobbiamo osservare molto bene la nostra idratazione. Ecco perché è importante sapere quando, come e quanto bere. Bere almeno due litri di acqua è importante, sia che vogliamo combattere il caldo o affrontare problemi intestinali.
- Indossa vestiti larghi e muovi. Indossare abiti stretti scoraggia la circolazione del nostro corpo provocando la sensazione di gambe stanche e ritenzione di liquidi. Se facciamo lunghi viaggi, sia in auto, treno o aereo, è importante muovere i piedi e le gambe per favorire la circolazione, camminando se possibile o facendo girare le caviglie.
- Non stare con il costume da bagno bagnato. L'abbigliamento bagnato dopo l'immersione aiuta la crescita di batteri che possono causare cistite o infezioni del tratto urinario, quindi dobbiamo indossare vestiti asciutti il più presto possibile.
- Evita le zanzare. Amano gli aromi dolci e intensi, per questo motivo faremo senza colonie o saponi con queste caratteristiche. Nelle aree con una maggiore proliferazione di zanzare è conveniente indossare vestiti che coprano l'intera pelle, utilizzare zanzariere nelle stanze e, soprattutto, applicare un repellente per zanzare.
- Preparati contro le malattie tropicali. Se la vostra destinazione è una vacanza esotica e paradisiaca, dovreste andare un paio di mesi prima a un Centro internazionale di vaccinazione per informarvi sulle precauzioni necessarie da seguire.
- Prepara il tuo kit. L'acqua ossigenata, i disinfettanti per la pelle, la garza sterilizzata e il nastro ti aiuteranno a pulire e guarire immediatamente qualsiasi ferita. Analgesici, antinfluenzali, antidiarroici e antistaminici non possono essere assenti.
Noelia de Santiago Monteserín
