Menopausa: come combattere i sintomi
Nelle donne, i cambiamenti fisici associati mezza età Possono temporaneamente compromettere la loro qualità della vita. Adottare abitudini più sane, avere un atteggiamento positivo e non smettere di agire di fronte alle seccature quotidiane può essere più che sufficiente per superare lo stadio del menopausa. La menopausa, inoltre, è caricata con una serie di miti che ti interesseranno conoscere e abbattere.
Come indicato nel blog dell'American Mayo Clinic, vampate di calore, sudorazioni notturne, secchezza vaginale sono solo alcuni dei sintomi che le donne potrebbero sperimentare nella transizione verso menopausa. E anche se questi sintomi potrebbero non durare per sempre, ciò non li renderà meno fastidiosi quando vivrai con loro.
Suggerimenti per alleviare i sintomi della menopausa
I medici di questa istituzione medica indicano alcuni consigli sui cambiamenti nello stile di vita che potrebbero aiutare quelle donne sintomi della menopausa per affrontare questo stadio:
- Aggiorna le vampate di calore: è meglio vestirsi con indumenti sovrapposti che possono essere rimossi per superare il caldo, avere un bicchiere di acqua fredda a portata di mano o andare in un posto più fresco. È utile provare a scoprire cosa scatena il soffocamento. Per molte donne, i trigger possono includere bevande calde, caffeina, cibi piccanti, alcol, stress, temperature elevate e persino una stanza calda.
- Diminuire il disagio vaginale: puoi usare lubrificanti o creme vaginali con base d'acqua senza prescrizione medica. Devi scegliere prodotti che non contengono glicerina, che causa bruciore o irritazione nelle donne che sono sensibili a questo componente chimico. Avere una vita sessuale attiva aiuta anche, poiché aumenta il flusso di sangue alla vagina.
- Dormi abbastanza: evitare la caffeina, che può rendere difficile catturare il sonno e bere troppo alcol, poiché disturba il sonno. L'esercizio è fatto meglio durante il giorno e non solo prima di andare a dormire. Se le vampate di calore disturbano il sonno, è utile trovare un modo per controllarle per ottenere un riposo adeguato.
- Pratica tecniche di rilassamento: tecniche come la respirazione profonda, la respirazione ritmata, la visualizzazione guidata, il massaggio e il rilassamento muscolare progressivo possono aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa. È possibile trovare una varietà di libri e risorse su Internet sui diversi esercizi di rilassamento.
- Rinforza il pavimento pelvico: Gli esercizi dei muscoli del pavimento pelvico, chiamati esercizi di Kegel, possono migliorare varie forme di incontinenza urinaria.
- Mangia sano: Si raccomanda di seguire una dieta bilanciata che includa una varietà di frutta, verdura e prodotti interi e che limiti grassi saturi, oli e zuccheri. Il medico di famiglia può consigliare la necessità di assumere integratori di calcio e vitamina D per raggiungere gli importi minimi giornalieri necessari all'organismo.
- Non fumare: il tabacco aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus, osteoporosi, cancro e altri problemi di salute. Il fumo può anche aumentare le vampate di calore e far avanzare la menopausa.
- Esercitare l'esercizio regolarmente: Effettuando attività fisica o esercizio fisico su gran parte dei giorni della settimana protegge da malattie cardiache, diabete, osteoporosi e altri disturbi associati all'invecchiamento.
Marisol New
Potresti anche essere interessato:
- Gli effetti della menopausa sulla pelle
- Menopausa: demolizione di miti
- Come prevenire l'osteoporosi
- Ossa forti: cibo e cure di base