Assertività: come dire di no

Dicendo che non può essere un'opzione salutare per alleviare lo stress di giorno in giorno al lavoro, alla famiglia e alle relazioni con gli amici. Il timore di frodare le aspettative generate, voglio piacere a tutti e sentirsi in colpa A causa di situazioni al di là di noi, possono complicare una cosa tanto semplice quanto assertiva: come dire di no e essere consapevoli che ognuno ha i suoi limiti.

Come regola generale, dobbiamo tenere presente che il numero di richieste che riceviamo ogni giorno e che vale la pena di prendere non tende a diminuire, ma piuttosto il contrario. Non è possibile aggiungere più tempo alle 24 ore del giorno.

Ragioni per considerare di dire di no:

- Non è necessariamente egoismo. Quando dici di no a un nuovo impegno, dai valore agli obblighi esistenti e sei sicuro di poterti dedicare a loro utilizzando il tempo di qualità.

- Apri nuove opportunità. Solo perché hai sempre aiutato a preparare un certo lavoro o una festa di famiglia non significa che dovrai sempre farlo. Dì che non ti dà il tempo di dedicarti ad altri interessi.

- Non è salutare dire di sì a tutto. Sovraccarico e stress eccessivo producono decadimento e aprono la porta alle malattie.

- Accettando gli altri, ignorano. Quando si dice che la porta non è aperta perché altri possano partecipare. Forse non faranno le cose come vorremmo, ma saranno anche ben fatte.

Quando dire di no

A volte è molto difficile determinare quali attività meritano il nostro tempo e attenzione. Le seguenti strategie consentono di valutare gli obblighi e le opportunità presentate:

- Concentrati sul più importante. È utile esaminare i nostri obblighi e priorità prima di prendere nuovi impegni. Prima di accettare, dobbiamo esaminare se il nuovo impegno è importante per noi. Se è qualcosa che è considerato vitale, vai avanti, ma se non lo è, devi lasciarlo essere.

- Pesare la quantità di stress che si presume quando dice sì. Dobbiamo prendere in considerazione se si tratta di un impegno a breve o lungo termine, se ciò significherà più stress in un momento specifico o aggiungere tensione al giorno per giorno per un po '. Di fronte a un impegno di questo tipo non dovrebbe essere detto sì se significa mesi di stress aggiunto. Invece, è meglio trovare un modo per dare una mano in modo tempestivo.

- Elimina la colpa dell'equazione. Non è necessario dire di sì alle petizioni che verrebbero respinte se la colpa o l'obbligo non fossero coinvolti. Facendolo in questo modo probabilmente lo stress aumenterà e il risentimento avrà anche un ruolo importante nelle relazioni.

- Consultalo con il cuscino. Prima di rispondere, è preferibile prenotare un giorno per riflettere sulla richiesta e su come si adatta tra gli impegni esistenti. Se devi prendere una decisione veloce, almeno devi prendere qualche momento per pensarci prima di rispondere.

Come dire di no

È facile dire una parola come "No", ma dire NO a qualcuno non è così facile. Ci saranno momenti in cui non sarà facile dirlo. Qui esponiamo alcune cose da tenere a mente quando decidiamo di presentare un negativo:

- Il potere di 'no': devi usarlo senza paura. Devi stare attento a non farlo con frasi sostitutive come "Non sono sicuro" o "Non credo di poterlo fare". Questo può essere interpretato come dopo si potrebbe dire di si.

- brevità: è bene indicare il motivo per rifiutare la richiesta ma non è consigliabile sviluppare l'argomento. Ciò significa evitare giustificazioni o spiegazioni elaborate.

- onestà: non devi fare ragioni per evitare l'obbligo. La verità è sempre il modo migliore per rifiutare un amico, un familiare o un collega di lavoro.

- rispetto: molte buone cause stanno arrivando e può essere difficile respingerle. Congratularci con lo sforzo della squadra mentre comunicavo che non è possibile fare un nuovo impegno dimostra che c'è rispetto per ciò che gli altri stanno cercando di ottenere.

- costanzaA volte è necessario respingere una richiesta diverse volte prima che l'altra persona accetti la risposta. Quando ciò accade, devi mostrare fermezza e ripeterlo, non con calma, con o senza il ragionamento originale, a seconda dei casi.

Non sarà facile se l'abitudine è dire di sì sempre, ma è una parte importante per semplificare la nostra vita e gestire lo stress. La pratica diventerà sempre più semplice questo gesto salutare di dire no, quando assumere troppi compiti o attribuzioni può portare a un percorso di non ritorno per la nostra salute mentale e fisica.

Isabel Martínez