Recupera uno stomaco piatto
Il lavoro dei muscoli addominali è estremamente importante da molti punti di vista. La questione estetica del recupero di una pancia piatta è interessante piuttosto che importante, ma la cintura addominale deve essere ben funzionante e, pertanto, deve occupare una posizione elevata nella scala delle sessioni di attività fisica.
L'obiettivo di recuperare una pancia piatta, non eccessivamente voluminosa, a partire da una certa età, è importante per la salute della schiena e il controllo degli sfinteri, fondamentalmente. Pertanto, l'estetica non è la ragione principale per recuperare una pancia liscia. In generale, il mantenimento di un punto vita prominente è associato a problemi cardiovascolari. Per questo motivo, oltre a seguire una dieta sana, è essenziale evitare il gonfiore addominale, tonificare la fascia muscolare intorno alla vita.
L'addominale trasversale, il grande dimenticato nell'addome
È uno dei 4 muscoli che compongono l'addome. Il rectus abdominus è il più famoso, quello che può essere visto ad occhio nudo, quello della "tavoletta di cioccolato". Il trasverso ha, tra le altre funzioni, quella di costringere l'addome ma, come non si può vedere, non funziona correttamente e questo muscolo ben tonificato riduce il perimetro addominale.
1. 3 sessioni a settimana, 20 minuti per sessione. Se vogliamo fare scricchiolii ogni giorno, non succede nulla. In ogni caso, mantenendo la routine di 3 volte a settimana otterremo risultati soddisfacenti. D'altra parte, non è necessario dedicare un'ora intera. Per fare lavori aerobici che bruciano i grassi abbiamo bisogno di un tempo minimo di 30 minuti; in questo senso, ci sono mezzi molto più efficaci e comodi per passare mezz'ora sul tappeto, senza sosta, muovendosi impazziti come un'altalena. Circa 20 minuti con pause valgono evitare la flaccidità dell'addome.
2. Lesioni lombari. Quando pensiamo di fare sit-up, di solito non smettiamo mai di pensare a come farli. Molti di noi si sdraieranno e inizieranno a scricchiolare. Una cattiva postura può causare lesioni e dolore alla zona lombare e al collo.
3. Molte ripetizioni? Per semplice logica, eseguire la flessione del gomito per esercitare il bicipite, con un carico piccolo, medio o grande e con ripetizioni alte, medie o basse, non diminuirà il perimetro del braccio. Eseguendo tra 8 e 12 ripetizioni con carichi submassimali provoca ipertrofia, crescita muscolare e, quindi, un aumento del contorno del braccio. È quindi illusorio cercare di ridurre il perimetro della vita facendo flessioni infinite del busto (esercizi addominali.
Esercizi per mostrare un ventre piatto
Periodicità. 3 sessioni a settimana. Martedì, giovedì e sabato.
1 sessione: 20 minuti
10 minuti trasversali + 10 minuti di vari addominali.
10 minuti addominali trasversali
posizione:
Sdraiato sulla schiena su un tappeto opaco, pavimento *
Gambe semi-flesse con piedi completamente supportati sul pavimento.
Mani all'altezza dei fianchi.
Corpo rilassato completamente.
esercizio:
Metti la pancia con l'ombelico sul lato opposto, come se volessimo portarlo a terra.
Tenere tra 20 secondi e 30 secondi.
Fai 4 o 5 serie.
Riposa 2 minuti.
Ripeti un'altra serie 4 o 5, ma a quattro zampe.
10 minuti di vari abs
posizione:
Sdraiato sulla schiena su un tappeto opaco, pavimento *
Gambe semi-flesse con piedi completamente supportati sul pavimento.
Braccia incrociate sul petto.
esercizio:
Breve flessione del tronco, arrivando a toccare le cosce con i gomiti.
Fai 3 serie di 15 ripetizioni. Riposo 40 secondi tra ogni serie.
Riposa 2 minuti.
Ripeti il blocco 3x15 con le pause.
Marisol New
