Scopri se i tuoi figli mangiano in modo equilibrato

il piramide alimentare È il miglior riferimento per scoprire se i tuoi figli seguono una dieta equilibrata o meno. I bambini crescono più velocemente degli adulti e questo, aggiunto al quantità di energia che sprecano Ne consegue che il monitoraggio della vostra dieta deve essere un compito fondamentale.

La dieta dei bambini deve essere completa ed equilibrata, anche se ogni bambino dovrebbe mangiare secondo la propria carnagione e salute. Una dieta sana fornisce al bambino i nutrienti necessari per la sua crescita e lo sviluppo, ma è anche in grado di prevenire e migliorare la situazione clinica di alcune malattie come l'ischemia cardiaca, l'ipercolesterolemia, il diabete, il cancro, l'obesità, ecc.


I bambini imitano le abitudini delle famiglie, ecco perché è molto importante i genitori insegnano abitudini alimentari sane e predica con l'esempio.

Di cosa è composta una dieta equilibrata?

1. Il giorno deve essere composto da cinque o sei pasti: colazione, metà mattinata, pranzo, merenda e cena. È la prima cosa che deve essere presa in considerazione quando si parla di una dieta equilibrata per i bambini.

2. La colazione è il pasto più importante per essere il primo del giorno e quello che ci fornirà gran parte dell'energia che useremo. Ecco perché è molto importante che i bambini facciano una colazione sana e abbondante.


3. È importante che i bambini mangiano da 3 a 5 porzioni di carboidrati al giorno, che sono presenti in pane, pasta, cereali, legumi e patate.

4. Devi anche includere 2 porzioni di pesce o carne ogni giorno nei tuoi pasti, che sono una fonte di proteine. Il 15% delle calorie totali nella nostra dieta dovrebbe essere proteine.

5. Quattro o cinque pezzi di frutta e verdura ogni giorno dovrebbe essere di base nella dieta dei bambini.

6. Una leggera quantità di grasso, preferibilmente sotto forma di olio d'oliva.

7. Presa d'acqua adeguata, evitando bevande gassate. È anche bene includere succhi o frullati come bevande per i bambini.

Cosa portano i cibi?

- Carboidrati sono necessari per fornire loro energia sufficiente e per regolare il metabolismo dei grassi.


- Il proteine Servono per la conformazione di organi e tessuti e favoriscono la struttura dei muscoli e delle ossa. Inoltre, hanno un ruolo fondamentale nelle reazioni chimiche delle diverse funzioni corporee e nella difesa dell'organismo.

- Zuccheri che contribuisce alla frutta sono fondamentali nella dieta dei bambini, dovendo evitare quelli che provengono da pasticcini, cioccolatini o caramelle. Inoltre, forniscono vitamine e sali minerali.

- Grassi sono un'altra fonte principale di energia, ma il loro eccesso dovrebbe essere curato.

- Il acqua È necessario che tutte le funzioni del tuo organismo funzionino correttamente

Ana Vázquez Recio

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