L'importanza del calcio in gravidanza
Il calcio in gravidanza è essenziale per formare lo scheletro del bambino e rafforzare quello della madre. Ottenere una dieta ricca di questo minerale e in modo naturale è un compito facile: si dovrebbe seguire solo una dieta varia ed equilibrata, abbondante nei prodotti caseari.
Il bambino è in costante sviluppo, quindi hai bisogno di calcio avere ossa e denti forti e un cuore sano, nervi e muscoli. Aiuta anche a sviluppare una normale frequenza cardiaca e capacità di coagulazione.
Benefici del calcio in gravidanza
Garantire un apporto di calcio sufficiente non solo aiuta lo sviluppo del bambino. Soprattutto durante gli ultimi 2 trimestri di gravidanza e il periodo di allattamento, l'assunzione di calcio dovrebbe aumentare, perché se il bambino non riceve abbastanza calcio per il corretto sviluppo dalla dieta, lo acquisirà dalle ossa della madre. Per questo motivo, è importante proteggere la massa ossea della madre e quindi impedirle di soffrire di osteoporosi in futuro.
Mangiare prodotti con calcio aiuta la madre a fornire al bambino un latte materno più ricco. Anche diversi studi hanno dimostrato che il consumo di calcio durante la gravidanza riduce il rischio di depressione postpartum.
Mangia cibi ricchi di calcio durante la gravidanza
I bisogni di calcio della donna incinta si trovano intorno al 1.000 mg al giorno. Per arrivare a coprirli:
- Prendi il latte di mucca e i suoi derivati. È meglio bere latte parzialmente scremato, può mantenere tutto il calcio e aiuta a controllare l'aumento di peso in gravidanza. Inoltre, i prodotti caseari sono una ricca fonte di fosforo e magnesio, che aiutano l'organismo ad assorbire e utilizzare il calcio in modo più efficace. Prendere uno yogurt, 200 gr di formaggio fresco o 50 gr di formaggio Emmental, vi aiuterà a soddisfare queste esigenze.
- Consuma verdure verdi. Carciofi, cavoli, spinaci, broccoli Inoltre, non dimenticare il frutta e cereali.
- Includere nella dieta le sarde sott'olio, salmone, merluzzo, acciughe I primi due, essendo pesce azzurro, ci porteranno i benefici di Omega-3.
- Prendi noci, legumi e verdure, che oltre ad essere ricco di calcio fornirà Omega-3, vitamina E e rame.
- Finalmente puoi rinfrescartiassunzione di acqua minerale ricca di calcio.
Al contrario, l'assorbimento di calcio sarà ostacolato da un elevato consumo di caffè, alcool, mancanza di esercizio o stress. Tutti loro, come è già noto, dovrebbero essere debellati immediatamente in gravidanza.
Noelia de Santiago Monteserín
