Come portare una gravidanza sana
Cosa posso mangiare e cosa no? Perché tante vitamine? Devo nutrire per due? Durante questi nove mesi, dovrai nutrirti adeguatamente per avere le riserve necessarie in modo che il tuo corpo faciliti lo sviluppo ottimale della piccola creatura che inizia a crescere dentro di te.
Ora più che mai, diventi l'unica fonte di nutrimento per il tuo bambino. Pertanto, la vostra dieta deve essere riccavitamine e mineralisoprattutto ferro e calcio,proteine e carboidrati.Il contributo dei nutrienti e del loro metabolismo è di vitale importanza durante la gravidanza e anche durante l'allattamento, poiché può influire sulla salute e sullo sviluppo del bambino.
I cibi più ricchi nelle proteine completi sono carne, pesce, pollame, uova e latticini. I carboidrati come l'avena, il riso integrale, l'amido, sono necessari durante questo stadio poiché trasportano fibre, vitamine e minerali.
Ferro e calcio
Uno dei periodi di vita in cui è necessaria una dieta ricca di calcio è proprio durante la gravidanza e l'allattamento. Pertanto, è importante che si ingerisca una doppia quantità di questo minerale perché il cartilagine del tuo bambinoiniziano a formarsi fino a diventare in seguito ossa. Sebbene molti di noi associno calcio al latte, si trovano anche in altri alimenti come verdure a foglia verde, pesce, noci, ecc.
Devi anche tener conto che tuo figlio sta succhiando le tue riserve di ferro e che la carenza di ferro può causare anemia, quindi è interessante prendere un supplemento.
La vitamina BA, conosciuta comeacido folico, dall'inizio della gravidanza, promuove un corretto sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino. Per questo motivo, è molto importante avere buoni livelli di acido folico specialmente al momento della gravidanza.
Diabete gestazionale
Alcune donne hanno il diabete gestazionale quando non sono mai state diagnosticate con questa malattia e questo è perchéil livello di glucosio aumenta. I sintomi scompaiono dopo la nascita. Ma per controllare il diabete, dovrai distribuire i carboidrati durante il giorno, ridurre l'assunzione di grassi e controllare il livello di colesterolo.
Le complicanze di questa malattia sono solitamente controllabili ed evitabili e la chiave per prevenirle è un attento controllo dei livelli di zucchero nel sangue non appena viene formulata la diagnosi.
Pensare ...
-Prova a beretra uno e due litri d'acqua ogni giorno sotto forma di infuso o succo perché in questo periodo hai bisogno di più liquidi.
-Non devi mangiare per due, devi nutrirti bene per la tua salute e quella del bambino. pertanto,non riempirtiL'ideale sarebbe quello di ingrassare da 11 a 13 chili.
-Meglio mangiare poco e spesso: prepara cinque pasti al giorno, anziché due molto abbondanti. Mastica bene il cibo e come sempre seduto, senza fretta.
-Tutto ilsostanze stimolantis come le bevande al caffè, al cioccolato e alla cola dovrebbero essere prese con moderazione.
-Rilassati a condurre una vita troppo sedentaria. È importante combinare buone abitudini alimentari con una serie diesercizi indicati per la gravidanza, senza sforzi inutili.
