Chiavi per evitare l'obesità infantile
il obesità infantile è diventata l'epidemia del 21 ° secolo, dicono gli esperti. Nello specifico, in Spagna, il 15% dei bambini ha problemi di obesità infantile. E questa percentuale raggiunge il 25% quando l'obesità e il sovrappeso sono valutati insieme. Le conseguenze per la salute dei bambini che l'obesità può avere sono, tra l'altro, bassa autostima, problemi alle ossa e alle articolazioni, diabete, colesterolo, malattie cardiovascolari, ecc.
Nella maggior parte dei casi, il sovrappeso è dovuto a una dieta con molte calorie, mancanza di attività fisica e troppe ore di vita sedentaria. Pertanto, dobbiamo incoraggiare il bambino a praticare sport, se possibile, all'aperto e con i propri amici.
Come sapere se i bambini sono in sovrappeso?
Il Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, Responsabile del Servizio di Endocrinologia Pediatrica dell'Ospedale Universitario HM Montepríncipe, spiega che "per sapere se un bambino è sovrappeso, devi calcolare il tuo Indice di Massa Corporea (BMI), dividendo il tuo peso in chili tra la tua altezza al quadrato in metri e confrontarlo con percentili appropriati alla loro popolazione, età e peso. Se il BMI è dell'85 ° percentile, stiamo parlando di sovrappeso, e se supera il 95, l'obesità ".
Un esempio potrebbe essere il seguente: supponiamo che il ragazzo pesa 17,30 kig e che misura 82 centimetri. Per calcolare l'ICM, eseguiamo la seguente operazione:
IMC = 17'30 kg: 0,82 mx 0,82 m
Sovrappeso nei bambini e le loro cause attuali
In generale, l'obesità infantile o il sovrappeso nei bambini è dovuta a una dieta con molte calorie, mancanza di attività fisica e troppe ore di vita sedentaria. "Viviamo in un ambiente di obesità, cioè, il cibo - specialmente il più calorico - è a portata di mano ed è economico, l'attività fisica è limitata e costosa - ci sono poche aree verdi e le classi di monitoraggio hanno prezzi elevati - L'accesso alla televisione e ai videogiochi è molto semplice e conveniente ", afferma il dott. Amparo Rodríguez Sánchez.
Il menu giusto per i bambini
- ColazioneDeve essere composto da un prodotto lattiero-caseario, un carboidrato complesso (pane, cereali o biscotti) e un frutto o un succo. Se il bambino ha un peso normale, puoi aggiungere olio d'oliva e proteine, come prosciutto o tacchino.
È fondamentale essere in grado di affrontare la giornata con abbastanza energia. Ma non è obbligatorio che sia la colazione tradizionale, alcuni bambini preferiscono non bere latte al mattino e possono essere sostituiti con un toast con formaggio o uno yogurt con biscotti e frutta tritata ", afferma il dott. Rodríguez Sánchez.
- Ricreazione: panino, latticini o frutta non grassa e variano ogni giorno.
- Cibo: deve includere una parte di carboidrati complessi (patate, riso, legumi, pasta), una parte di proteine (carne, pesce e uova), verdure (cotte o in insalata) e dessert, frutta.
- Snack: come nella nicchia (sandwich, latticini non grassi o frutta)
- cena simile al cibo ma in porzioni più piccole. Deve includere un latte non grasso.
Trucchi per l'accettazione di nuovi alimenti
I bambini in generale sono riluttanti a provare nuovi cibi. Quindi è conveniente "accontentarsi" con il bambino prendere solo uno o due tipi di verdura e non essere impaziente di includerli tutti nella loro dieta. In generale, i bambini di solito accettano bene la purea di verdure dove possono mescolare diversi tipi in diverse ricette aggiungendo formaggio o olio d'oliva per migliorare il sapore e l'assorbimento di vitamine come A, che è meglio assorbito in presenza di grassi.
Per introdurre il pesce nella dieta dei bambini possiamo ricorrere a filetti puliti senza pelle o spine. Infine, è conveniente che i genitori mangiano come i loro figli per dare un esempio.
L'importanza dell'esercizio fisico e delle ore di sonno
Lo sport è anche essenziale per prevenire l'obesità infantile. Dr. Amparo Rodríguez Sánchez raccomanda gli sport all'aria aperta e la sua pratica con gli amici. Deve sempre essere adattato ai gusti e alle attitudini del bambino, e deve essere regolare, cioè deve essere praticato ogni giorno, un'ora al giorno.
Per quanto riguarda le ore di sonno, è consigliabile trascorrere almeno 8 ore al giorno, anche se dipende dall'età del bambino ed è consigliabile ridurre il tempo trascorso a giocare ai videogiochi o guardare la televisione, dal momento che si tratta di attività sedentarie.
Marisol Nuevo Espín
Consulenza: dottore Amparo Rodríguez Sánchez, Responsabile del servizio di Endocrinologia Pediatrica dell'ospedale universitario HM Montepríncipe.
