Impara a rilassarti con il tuo respiro: il controllo dello stress
La fretta, gli esami, una lite con un amico ... in un mondo pazzo, lo stress ha un buon terreno fertile in molte persone. Muscoli rigidi, dolore al collo o alla testa, fissazioni e ossessioni, insonnia, scarsa capacità di analisi o aggressività sono alcune delle conseguenze di controllo dello stress. Uno stile di vita non consigliabile a tutti. Tuttavia, è possibile combattere lo stress se impari a rilassarti con il tuo respiro, un buon modo per rilasciare la tensione.
Sentimenti verso il tuo destino
Tutte quelle persone che vivono quotidianamente sotto l'influenza di sentimenti forti, che sono dominati da loro senza ottenere il controllo, senza addomesticarli sono quelli che hanno bisogno di praticare un metodo di rilassamento. Praticare il rilassamento è anche un beneficio per le persone ipersensibili i cui sentimenti sono lasciati a se stessi, nel bene e nel male, molto spesso nel peggiore.
A causa dello stress, lo stress fa sì che alcune persone escano spesso dalle loro scatole. Sono irritabili, arrabbiati, troppo reattivi, troppo bruschi ... E solo più tardi si rendono conto, già troppo tardi, dell'entità del danno che hanno causato. Altri, impauriti, irrequieti e in stato d'ansia permanente, sono, al contrario, inibiti, incapaci di agire, non abbastanza attivi, non abbastanza fermi ... E solo più tardi si rendono conto, già troppo tardi, dell'ampiezza del suo rimpianto per non aver fatto il primo passo.
Stato di sovraccarico
La difficoltà di controllare i propri sentimenti non è un fenomeno sporadico che fluttua secondo le circostanze. Nella maggior parte dei casi, è uno stato cronico e progressivo che finisce per rimanere definitivamente invischiato. Quindi, dobbiamo eliminarlo allo stesso modo, progressivamente, grazie ad alcune tecniche di rilassamento che vengono assunte nel tempo.
Siamo tutti consapevoli di quello stato di sovraccarico affettivo in cui ci muoviamo. Se siamo stressati dal lavoro, da un conflitto con la sposa oa casa, sentiamo ogni giorno una pressione che esaspera le nostre reazioni. Possiamo persino rimpiangere gli eccessi che commettiamo, ma, nonostante tutto, non possiamo controllare noi stessi. L'ipersensibile soffre, anche lui, quotidianamente per la sua angoscia, le sue ansie, le sue esitazioni, le sue difficoltà relazionali.
Respirare consapevolezza
Il programma di rilassamento che possiamo praticare in qualsiasi momento e ovunque si basa sulla respirazione.
Per iniziare, dobbiamo scegliere un posto tranquillo e un posto comodo, adottando la posizione con lo schienale appoggiato allo schienale del sedile, i piedi appoggiati sul pavimento, gli avambracci appoggiati alla parte superiore delle cosce, le mani socchiuse e la testa in una posizione di equilibrio, né in avanti né indietro. Non appena raggiungeremo il punto ottimale di comfort, chiuderemo gli occhi.
Adesso lo sarà concentrarsi sulla respirazione abituale, a cui normalmente non prestiamo particolare attenzione. Ci concentreremo sui movimenti e i rumori che il respiro produce, sia quando si inspira che quando si espira. Saremo consapevoli che, a ispirare, il petto si gonfia leggermente e le spalle si alzano, e respirare, il petto e le spalle riprendono da soli la loro posizione iniziale. Poi, osserveremo anche che, sull'ispirazione, anche la pancia tende a gonfiarsi e poi recupera naturalmente la sua posizione iniziale.
Da questo momento, ci concentreremo esclusivamente su questa respirazione con la pancia, che si gonfia con ciascuna delle ispirazioni e recupera la sua posizione iniziale ad ogni nuova espirazione. Mettendo una mano aperta su di esso, è possibile controllare l'ampiezza del respiro e regolare il suo effetto rilassante. Controlleremo fino a che punto questo respiro offre benessere, calma, serenità, tranquillità, relax e riposo.
4 consigli per rilassarsi con la respirazione
1. Favorire l'effetto benefico del rilassamento, possiamo cercare un'immagine di un paesaggio, il più vicino possibile al nostro posto ideale. E poi, possiamo metterlo al lavoro, nella stanza, ecc. per i momenti in cui accumuliamo tensione e abbiamo bisogno di un punto di ancoraggio di tranquillità.
2. Viaggio (aereo, treno) sono un'eccellente opportunità per fare buon uso del tempo, ad esempio, per praticare questa tecnica di rilassamento. Non è difficile ottenere 20 minuti, forse evitando la tensione dell'attesa, in quei momenti in cui l'impazienza e l'irritazione possono impadronirci di noi.
3. Prima di dormire, di notte, può essere consigliabile provare a rilassarsi, soprattutto se abbiamo difficoltà a dormire o la tendenza all'insonnia. Le routine, anche le attività tranquille lo favoriscono.
4. Qualunque fosse la difficoltà del giorno, A casa loro si aspettano, comunque, di ascoltare, la calma e la disponibilità.E devi lasciare le preoccupazioni appese al rack dell'ingresso.
Forse non siamo troppo consapevoli dei nostri blocchi; Forse pensiamo che lo stress sia qualcosa che non ci accompagna, eppure altri vedono come il lavoro eccessivo o una battuta d'arresto ci colpiscono duramente. Pertanto, puoi chiedere a un amico o amico fidato, i genitori stessi, di guidarci sul nostro comportamento e autocontrollo.
