Spostare anche solo pochi minuti aiuta a mantenere un buon livello di zucchero nel sangue
Che il sedentarismo non sia consigliabile è qualcosa che a questo punto non ti scopriremo. Trasportare a stile di vita con molta attività e dove l'esercizio è presente è qualcosa con molteplici benefici, quindi devi sempre trovare un momento della giornata per alzarti dalla sedia e spostare la macchina in modo che non si atrofizzi.
Non importa se sono giustipochi minuti, il tuo corpo apprezzerà che ti muovi molto poco. Anche se non ci credi, anche la più piccola attività fisica aiuta la tua salute a trarne beneficio. Ciò è dimostrato da uno studio della Scuola di Nutrizione e Promozione della Salute dell'Arizona State University, Phoenix, che afferma che un piccolo esercizio quotidiano È utile mantenere il livello di zucchero nel sangue
Tutto ciò chesia fatto, va bene
Questa ricerca si basa sull'affermazione secondo cui qualsiasi movimento fatto da una persona, per quanto piccola o corta, aiuta in qualche modo a mantenere un buon livello di zucchero nel sangue. Per corroborare questa teoria, l'autore di questo lavoro, Glenn Gaesser, Ha controllato come l'attività svolta ha influenzato i livelli di zucchero nel sangue di nove adulti sovrappeso e obesi.
A tale scopo, sono stati utilizzati monitor continui per misurare il livello di zucchero nel sangue di questi partecipanti allo studio e allo stesso modo sono stati seguiti i dati relativi alla pressione sanguigna di queste persone. I soggetti hanno eseguito una specie di lavoro Dovevo essere seduto e non aveva bisogno di più attività che digitare o guardare uno schermo, in ogni caso non poteva essere considerato un esercizio fisico.
Nella seconda settimana di questo studio, sono stati introdotti questi periodi di lavoro, introducendo intervalli compresi tra 10 e 30 minuti in cui queste persone hanno dovuto resistere. Lo scopo era di prolungare questa attività fisica almeno durante due ore e mezza al giorno, rispetto al resto del tempo che i partecipanti di questo lavoro.
Aumento dell'anno
Nella terza settimana dell'indagine, invece di stare in piedi, questa attività è stata sostituita da cammina su un tapis roulant ad una velocità di 1,6 km / h. Già nella quarta settimana dell'indagine hanno cambiato il nastro per a bicicletta statica, anche a un livello di bassa intensità. L'intenzione era quella di evitare il completo stile di vita sedentario per tutto il giorno e costringere in qualche modo queste persone a muoversi.
I risultati sono stati immediati e nella prima settimana il livello medio di zucchero nel sangue in 24 ore è diminuito considerevolmente in questi partecipanti dopo aver trascorso un po 'di tempo in piedi. La diminuzione era maggiore quando i membri dello studio camminavano nel nastro o facevano uso della bicicletta. La differenza di questi livelli rispetto a quando queste persone praticavano solo uno stile di vita sedentario era abissale.
Lo schema è stato mantenuto dopo aver mangiato e durante la notte, soprattutto se i partecipanti a questa ricerca avevano usato la bicicletta durante il giorno. Tuttavia, i responsabili di questo lavoro volevano chiarire che questi dati non possono essere presi come regola per tutti quelli che sono in sovrappeso o obesi. Sono necessari studi in più popolazioni per poter dire se questi risultati potrebbero essere applicati alla popolazione generale in sovrappeso.
Viene inoltre ricordata la necessità di combinare l'attività fisica con una dieta sana mantenendo questi livelli in cifre adeguate. L'allenamento non va avanti senza una buona dieta e viceversa.
Damián Montero
