I pericoli dell'inattività fisica
È noto per tutti i benefici offerti da una vita attiva a un ritmo più rapido sedentario. Il primo di essi garantisce una buona salute mentre il secondo aumenta le probabilità di soffrire di obesità, malattie cardiache, ecc. Su questi rischi hanno voluto allertare dalla Fundación España Activa e dal Centro di studi sportivi della Universidad Rey Juan Carlos.
Entrambe le entità hanno presentato I Report dell'Osservatorio attivo e sano. Termometro sedentario in Spagna. Un lavoro che ti avvisa dei rischi per la salute delle persone che scelgono di trascorrere più tempo sul divano e sugli schermi che sulle strade e sull'esercizio fisico. Uno stile di vita che è molto dannoso per lo sviluppo dei più piccoli.
Nessun esercizio
I dati offerti in questo rapporto sono piuttosto preoccupanti. Due spagnoli su tre trascorrono tra le 2 e le 6 ore e mezza. il stile di vita sedentario diventa la sua attività principale, lasciando da parte l'esercizio. Nessun altro paese dell'Unione europea presenta cifre simili. Inoltre, i responsabili dicono che questi numeri potrebbero crescere in futuro.
Come indicano i responsabili di questo lavoro, questi dati hanno continuato a crescere negli ultimi anni, con una stima che questa percentuale continuerà a crescere in futuro, dal 36% della popolazione osservata nell'indagine europea del 2014, fino a circa il 38,2% della popolazione alla fine dell'anno 2025.
E quali sono le conseguenze dello stile di vita sedentario? Attualmente, l'inattività fisica è correlata al 13,4% dei decessi che vengono raccolti annualmente in Spagna. Ciò significa che la mancanza di esercizio fisico è responsabile di 52.000 morti in questo paese. Alcuni dati che mettono in guardia dal pericolo di rimanere troppo a lungo sul divano invece di andare fuori a muoversi.
Iniziare l'allenamento
Passare da sedentario ad attività è necessario, ma può anche comportare un duro lavoro per il persone. Devi andare passo dopo passo e raggiungere obiettivi giornalieri, non dovresti cercare di raggiungere la cima:
1. Scegli il tuo sport. La domanda è: cosa ti piace di più? Esercizio individuale, lezioni collettive, sport di gruppo. Dobbiamo anche tenere conto del tempo che può essere dedicato e degli obiettivi, forma fisica in quel momento ed età.
2. Catch up. Attualmente, ci sono nuove attività progettate per tutti i tipi di pubblico, da soli o insieme alla famiglia.
3. Dosaggio. Devi iniziare in piccolo e dare tempo al corpo e alla mente per abituarti alla nuova routine. Appariranno i dolori e i dolori e la sensazione di stanchezza potrebbe indurre a ripensarci, ma è tutta una questione di pazienza.
4. Prenditi cura della dieta. Il corpo avrà bisogno di una dieta bilanciata che fornisca energia sufficiente per le nuove esigenze del corpo.
5. Obiettivi a breve termine. Il rapporto con lo sport deve essere duraturo in modo che possa riportare benefici. Gli obiettivi a breve termine aiutano a mantenere l'illusione del primo giorno fino a quando l'esercizio diventa una routine e fa parte della tua vita.
6. Integrare lo sport nella tua vita e in quella della famiglia. Camminare o andare in bicicletta sono pratiche semplici che possono integrare attività più intense e in cui è anche possibile partecipare in famiglia.
7. Partecipare all'organismo. Devi occuparti dei bisogni del corpo e fare una breve pausa quando ti senti stanco o affaticato eccessivamente. Non forzare la macchina.
8. Prenditi cura dell'attrezzatura. Calzature adatte, abbigliamento comodo e traspirante, devi attrezzarti con l'attività necessaria per eseguire.
Damián Montero
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