Mamme in forma: l'importanza dell'allenamento in gravidanza
il gravidanza spesso per molte future mamme diventano uno stadio di capricci e capricci, con la licenza di mangiare tutto ciò che non mangerebbero regolarmente, perché ora "devono mangiare per due". A ciò si aggiunge la mancanza di attività fisica dovuta al timore che il bambino possa subire qualche danno o dovuto alla mancanza di mobilità della madre. Così, dopo la gravidanza, le madri si ritrovano con alcuni chili in più che sono molto più difficili da perdere rispetto a nove mesi prima.
L'unico modo per impedire al corpo di trasformarsi più del normale con a gravidanza si sta prendendo cura di lui fin dal primo giorno. Se una madre ha già praticato sport prima di rimanere incinta, può continuare a farlo, e quella che non ha motivo di non iniziare.
Inoltre, è anche consigliabile consultare un esperto su quale tipo di cibo assumere in gravidanza per non indulgere in più desideri e evitare problemi con il ferro.
Per le mamme che dimenticano un po 'di loro o la loro cura è limitata a oli e creme per evitare smagliature, ci sono molte opzioni più economiche o gratuite per prendersi cura di te stesso da casa.
Allenarsi in gravidanza
Per iniziare l'esercizio fisico, basta camminare, ma se vogliamo anche addestrare e preparare il corpo per la consegna, ci sono sempre applicazioni che consentono di fare esercizio senza uscire di casa. Inoltre, molte di queste applicazioni non si concentrano solo sugli esercizi, ma anche sulla preparazione mentale per il parto.
Si tratta di sessioni prenatali che possono essere seguite attraverso video eseguire durante la metà della gravidanza e con una preparazione più specifica dalla settimana 32, con l'obiettivo di mentalizzare la donna per il parto. È anche importante sapere quali esercizi possono essere fatti durante il periodo postpartum.
È abbastanza per farne uno Tabella degli esercizi che durano tra 7 e 20 minuti, così puoi sempre trovare un buco in modo che con un semplice tappetino convertiamo il salotto di una casa in una palestra. L'obiettivo di questi esercizi è aumentare la mobilità e la forza ed evitare il risarcimento per la gravidanza.
Le fasi dell'addestramento in gravidanza
La prima fase è una fase correttiva con esercizi introduttivi per migliorare la tecnica. Poi vengono le sessioni di movimento di base per migliorare la compensazione, il movimento, la forza ed evitare infortuni. Una volta consolidati gli esercizi di base, è necessario presentarsi nei movimenti combinati, con maggiore intensità, per attivare il sistema cardiovascolare.
Il programma è completato da una formazione asimmetrica e multiplanare per aumentare il coordinamento e una serie di esercizi di fitness per il postpartum. Inoltre, nelle ultime settimane è conveniente concentrarsi sugli esercizi di mobilità e sul pavimento pelvico, non solo per facilitare la consegna, ma anche il recupero.
I benefici dello sport si riflettono sia nella madre che nel bambino. Se la madre si esercita durante i nove mesi di gravidanza, le sue possibilità di taglio cesareo, diabete gestazionale o ipertensione sono ridotte e sarà più facile mantenere il suo peso. D'altra parte, il bambino di una madre sportiva nascerà con una maggiore tolleranza al parto, meno coliche e migliorerà lo sviluppo del cervello.
Noelia Fernández Aceituno
Consiglio: squadra di cacciatori di mammut
