Una cena adeguata aiuta a conciliare e mantenere un buon sonno
Fare in modo che i bambini abbiano un sonno ristoratore è un must ricaricare le batterie e affrontare un altro giorno con l'energia e la gioia necessarie per soddisfare ogni cosa e godere ogni minuto.
Tuttavia, molti bambini trovano difficile addormentarsi e una volta ricevuto, si svegliano o non riposano correttamente. un cena Adeguato può aiutare il più piccolo della casa nel raggiungimento di questo obiettivo.
Come dovrebbe essere la cena
La prima cosa che dovrebbe essere presa in considerazione quando cenare È il momento in cui i bambini vanno a letto. Mangiare troppo vicino al momento in cui i più piccoli si addormentano può rendere difficile riposare la digestione. È sempre meglio che, dopo aver lasciato il tavolo, la famiglia stia sul divano a chiacchierare tranquillamente mentre digiuna il cibo, oltre a ciò, anche i legami tra i membri della famiglia saranno rafforzati.
Dovrai scegliere a importo corretto di cibo Un eccesso nel piatto causerà un'intensa digestione che renderà molto difficile per il bambino addormentarsi e per poter mantenere il sonno durante la notte. Tuttavia, un menu scarso può significare che il bambino ha fame, e ciò influenza anche il loro riposo. La cosa migliore è sempre cenare alla leggera senza andare troppo lontano.
Per quanto riguarda i componenti di menu, si raccomanda che non ci siano cibi pesanti come quelli fritti poiché questi causeranno una digestione difficile nel bambino. Un'insalata, un pesce azzurro, verdure bollite, un filetto di pollo alla griglia, sono tutte buone opzioni. È anche consigliabile che il bambino prenda il classico bicchiere di latte prima di dormire perché questo prodotto contiene elementi che favoriscono il bambino ad andare in uno stato di sonnolenza. Ovviamente, le bevande eccitanti contenenti caffeina e zuccheri aggiunti dovrebbero essere evitate come nel caso delle bevande a base di cola.
Altre tecniche per dormire bene
Si mangia bene non solo, si ottiene un buon riposo. Ci sono molti altri mezzi che assicurano che il bambino trovi un sonno riposante al momento di andare a letto. Queste sono alcune di queste tecniche:
1. Imporre a routine notturna. Imposta delle ore fisse per andare a letto, alzati e fai un pisolino per dormire e cerca di soddisfarli alla lettera, in questo modo il corpo del bambino si adatterà e inizierà a sentire il sonno man mano che le ore si avvicinano.
2. Mantenere un temperatura costante per tutta la notte per evitare possibili shock nei bambini.
3. Ridurre il Livello di rumore al minimo Il silenzio è una delle chiavi per dormire meglio, il bambino dovrebbe sempre dormire in posti tranquilli e insonorizzati del rumore della strada il più possibile. Se gli adulti rimangono nella stanza, devono mantenere un livello di chat con un basso tono di voce.
4. Il letto è dormire. Non suonare o guardare la televisione, questo deve essere compreso dai bambini.
5. Creare una routine con il leggendo una storia prima di andare a dormire, aiuterà a creare un'abitudine che dice al bambino di dormire. Inoltre questa attività favorirà il rilassamento facilitando il sonno.
6. A bagno prima di andare a letto aiuta anche i piccoli a rilassarsi prima di andare a letto, aiutandoli ad addormentarsi più facilmente.
Damián Montero
