Impara a dire di no: sai come negare te stesso?
Dì NO Può essere complicato per molte persone. Se rispondi di sì alle richieste di amicizie o di lavoro, anche se sai davvero che non vuoi farlo, se hai difficoltà a dire no e di solito ti impegni, fai favori costantemente, è più che probabile che non lo sai dire NO.
È un problema più comune di quanto sembri e, a cui dobbiamo prestare attenzione poiché non sapendo come dire non diventa uno dei nostri più grandi nemici.
Perché è difficile per noi dire di no
Dire non è molto difficile per molte persone, vediamo quali sono le cause di questa difficoltà. Come dire NO? Ci sono diversi motivi per cui è difficile per noi dire NO:
1. Il desiderio di aiutare gli altri e non essere egoista. Quando è difficile per noi dire che non possiamo pensare che la negazione sia un atto egoistico.
2. Il timore di essere rifiutati e il bisogno di piacere agli altri. Alcune persone hanno una grande paura di non essere accettate dagli altri, sono persone che spesso hanno una bassa autostima (si basa sull'accettazione di altri) e di solito sono dipendenti.
3. Paura di confronto e rabbia dell'altro. In molte occasioni il nostro desiderio di generare un buon clima e di non essere conflittuali, ci porta ad evitare qualsiasi confronto e quindi a evitare di dire no.
4. Sensazione di colpevolezza. A volte dicendoci di no, ci sentiamo responsabili per ciò che potrebbe succedere all'altro e ci puniamo per quella decisione. In questo caso assumiamo come nostri difetti che non corrispondono a noi.
5. Paura di perdere opportunità. Ciò accade soprattutto negli ambienti di lavoro, la paura di perdere l'opportunità ci costringe a dire di sì, anche se possiamo osservarlo anche nelle relazioni informali, a volte vogliamo l'opportunità di far parte del gruppo, di farci sapere la prossima volta e la paura perdere questa opportunità ci spinge al sì.
6. Per rispetto per l'altro, possiamo pensare che non meriti un no e non lo diciamo.
Cosa succede quando non sappiamo come dire di no?
Quando non diciamo che non entriamo in un circuito complicato, quell'incapacità di dire non può e spesso ci si rivolta contro, diventando a sua volta il nostro più grande nemico. Quando non diciamo di no, siamo sempre coinvolti in compiti che non corrispondono a noi, negli obblighi altrui e spesso releghiamo i nostri interessi, obblighi e bisogni sullo sfondo. Le conseguenze di tutto ciò sono più che logiche:
- Assenza di tempo per le proprie cose.
- Sconvolto e sensazione di rabbia, frustrazione, ecc.
- Conflitti nel nostro ambiente personale: famiglia, lavoro accademico, lavoro, ecc. per aver trascurato certe cose importanti.
- Bassa produttività in generale. Essendo occupato in obblighi che non corrispondono a uno, si soffre a scapito dei propri obblighi.
Impara a dire di no
Impara a dire di no Può essere complicato, ma è possibile e soprattutto necessario, non si tratta di negare tutto per sistema, ma di essere in grado di stabilire limiti chiari e sapere come stabilire le nostre priorità.
1. Conosci te stesso, essere chiari sui vostri obiettivi, interessi e bisogni. Tieni presente che questi dovrebbero essere in cima alla tua lista di compiti o cose da fare, in quanto sono necessari per il tuo benessere.
2. Invece di trattare con altre cose e il tempo che risparmia alle tue cose, prova a fare il contrario e vedrai il cambiamento, prenditi cura prima delle tue cose e del tempo che hai sugli altri.
3. Impara a porre dei limiti agli altri. Cambia i tuoi pensieri: non sei egoista perché non fai tutto ciò che gli altri ti chiedono, non devi sentirti in colpa, non stai perdendo opportunità future e non hai bisogno di compiacere nessuno.
4. Gestisci la tua autostima. in questo modo ti piacerai e non avrai bisogno di compiacere nessuno.
5. Prova con approcci progressivi a no: inizia dicendo che ci penserò, o fammi vedere se mi va bene, ecc.
6. Analizza le situazioni in cui ti piace di più di non farlo, il tipo di persona, situazione, richiesta, ecc. Sarà di grande aiuto affrontarlo.
Celia Rodríguez Ruiz. Psicologo clinico sanitario. Specialista in pedagogia e psicologia infantile e giovanile. Direttore di Educare e imparare Autore della collezione Stimolare i processi di lettura e scrittura.
