Frutta e verdura per i bambini: come farli mangiare sani?
Frutta e verdura sono alimenti che possono accompagnare qualsiasi pasto e sono ideali per dessert o spuntini tra un pasto e l'altro. A causa dell'elevato numero di bambini con obesità e sovrappeso che abbiamo in Spagna, dobbiamo essere consapevoli della necessità di assumere frutta e verdura ogni giorno per la loro salute e sviluppo, e quanto sia facile goderseli con esso.
Anche se attualmente nelle scuole si sta facendo uno sforzo per migliorare le abitudini alimentari dei bambini, offrendo loro menù più equilibrati nelle sale da pranzo e trasmettendo loro l'importanza di prendere frutta e verdura Su base giornaliera, è importante che le pratiche salutari siano seguite a casa e che i bambini abbiano frutta e verdura nel loro menù giornaliero.
Idee per i bambini a mangiare sano con più frutta e verdura
Per questo motivo, ti mostriamo alcune idee che renderanno più facile per i tuoi figli prendere frutta e verdura volentieri:
1. Accompagnare la colazione con alcuni pezzi di frutta o un bicchiere di succo naturale.
2. A metà mattinata, prendi una porzione di frutta per "uccidere l'insetto" e metti un frutto facile da sbucciare come banane o mandarini nello zaino per il patio.
3. Completa tutti i tuoi piatti a base di uova, carne o pesce con verdure guarnite, quelli che ti piacciono di più
4. Assicura la presenza di verdure a pranzo ea cena, come piatto principale, antipasto o contorno, o come ingredienti nelle vostre ricette per legumi, pasta, riso o patate.
5. Un'insalata è il modo migliore per completare Pasti e cene
6. Per i più piccoli, le puree vegetali Potrebbero essere un'opzione, ma abituarli un po 'alla volta a tutte le trame.
7. Puoi aggiungere frutta allo yogurt e al latte fare frullati
8. Frutta e verdura sono l'opzione migliore per evitare altri cibi malsani che vengono consumati di solito tra i pasti, come snack fritti e salati e dolci.
9. Dopo l'esercizio, i frutti "ricaricano le batterie".
Come far mangiare i bambini sani?
- Offrire ai bambini la frutta preparata in modo diverso: Macedonia, tagliare tacos, pelati, succhi, ecc.
- Presenta frutta e verdura in modo attraente, i colori brillanti attirano più attenzione e quindi il cibo diventa più appetitoso.
- Promuove la varietà di frutta e verdura, farli assaggiare nuovi sapori e trame.
- Preparare le verdure di diverse forme e nel loro punto. Purezza, saltati in padella, insalate, creme, grigliate, al forno, malconcio ... sono tutte opzioni.
- Le verdure che ti piacciono di più i piccoli di solito sono: pomodoro, zucchine, carote, fagiolini, funghi e lattuga.
- Metti un pezzo di frutta fresca nella borsa del pranzo o un po 'di frutta secca, è uno spuntino sano. Se il bambino ce l'ha, lo mangerà.
Seguendo questi esempi e suggerimenti vedrai come alla fine l'assunzione di frutta e verdura diventa un'abitudine per i più piccoli e la salute della tua famiglia lo apprezzerà.
Marisol Nuevo Espín
