In esecuzione, come iniziare a correre senza rischi
Dall'inizio del 21 ° secolo, running È diventato lo sport della moda. Tuttavia, questa pratica è scoraggiata in alcuni casi e comporta alcuni rischi per la salute. Il Dr. Ángel Hernández Yáñez, capo dell'Unità di medicina sportiva dell'ospedale universitario HM Torrelodones, spiega che "la corsa non è sempre l'attività fisica più appropriata".
Ed è che, essendo uno sport d'impatto, "colpisce la cartilagine articolare delle articolazioni del carico e della colonna vertebrale, che è dove solitamente compaiono le lesioni", dice l'esperto.
Inoltre, prima di iniziare a correre, è consigliabile fare una visita medica in un centro specializzato. "Nella nostra unità è stato verificato che non vi è alcun rischio individuale e che può essere gestito in sicurezza, ed è anche consigliato sul tipo di gara, l'intensità, la superficie più adatta e anche sulla scelta delle scarpe. Abbiamo anche un servizio di personal trainer che può insegnarci come gestire e migliorare le nostre prestazioni ", afferma il dott. Hernández.
Prima di andare a correre, consultare il medico
Per assicurarci di poter correre senza rischi per la nostra salute, è meglio consultare lo specialista quando si verifica una di queste situazioni:
- Lesioni spinali con spondilolistesi avanzata, artrosi significativa, grave scoliosi o instabilità vertebrale.
- Problemi cardiorespiratori grave.
- Lesioni nei giunti di carico, specialmente ginocchia e fianchi, che colpiscono la cartilagine articolare.
- Lesioni strutturali importante nei piedi
Come prepararsi per iniziare nel corsa
Il riscaldamento e il raffreddamento del sistema muscolo-scheletrico sono fondamentali per prevenire lesioni. Consiste nel distendere i muscoli, prima e dopo la corsa, mediante delicate mobilizzazioni attive delle articolazioni di caviglia, ginocchio e anca. Non dovremmo dimenticare di allungare le spalle quando inizieremo a correre.
Per migliorare le prestazioni ci sono alcuni che possono aiutarci a progredire se corriamo regolarmente:
- Eseguire 5 pasti giornalieri, ricco di fibre e vitamine.
- Allenamento della tecnica di carriera, che molti non sanno, ci aiuterà a migliorare e il risultato può essere spettacolare.
- Riposa e dormi abbastanza.
- Non allenarti oltre i nostri mezzi.
- Lavora il potere e gli addominali Migliorerà la nostra posizione pelvica durante la corsa.
- Dopo la corsa, una doccia di acqua fredda sulle gambe. Questo e un drenaggio linfatico ogni 15 giorni ci aiuteranno a riprenderci dopo ogni sessione di allenamento.
Come allenarsi per gare di 10 km
Per allenarsi prima di una gara di 10 km (le gare più popolari), il dott. Hernandez indica che devi correre un paio di volte a settimana tra 40 e 60 minuti e iniziare almeno 2 o 3 mesi prima.
Se decidiamo di partecipare:
- Devi mangiare solido almeno 3 ore prima di correre.
- Il cibo deve essere leggero e ricco di carboidrati.
- Durante la gara puoi usare le barrette energetiche.
- L'idratazione dovrebbe essere continua, ma mai in grandi quantità.
- Scegli le bevande senza gas ea temperatura ambiente.
- Se possibile, ingerire una bevanda specifica per la sostituzione di minerali.
La squadra di corridori
Per quanto riguarda l'attrezzatura che il corridore deve portare, "ci sono tessuti altamente tecnologici che ci permettono di proteggerci dalle basse temperature e dal vento, che sono traspiranti, ipoallergenici, leggeri e resistenti", afferma il dott. Hernández. Attualmente stiamo lavorando su tessuti intelligenti che consentiranno al futuro corridore di incorporare misuratori e analizzatori dell'attività sportiva svolta nei suoi indumenti.
Nelle scarpe, la trasformazione è stata ancora maggiore e oggi troviamo modelli che si adattano al tipo di impronta del corridore. Tuttavia, lo specialista conclude, "per supporti o piedi molto alterati con determinate caratteristiche, come valgo piatto o cavo varus, potrebbe essere necessario completarli con modelli personalizzati e persino valutare l'utilità di scarpe personalizzate in questi casi" .
María Espín
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