Come eliminare i pensieri negativi dalla mente, passo dopo passo

La nostra mente è piena di pensieri, pensiamo costantemente, costantemente e i nostri pensieri hanno un grande potere sulle nostre emozioni e sulle nostre azioni. Pensare bene ci fa sentire bene, ma pensare male o avere pensieri negativi ci fa stare male. Tuttavia possiamo eliminare i pensieri negativi della mente cambiando il nostro dialogo interno.

Il ruolo dei pensieri

Tutti abbiamo pensieri, il pensiero ci aiuta a capire il mondo che ci circonda e ci consente di dargli un significato. Anche se a volte non siamo consapevoli dei nostri pensieri, se prestiamo attenzione al fatto che realizziamo quella voce interiore che ci accompagna e che ci dice un'analisi costante dell'ambiente. Pensare è molto importante per le persone e non possiamo evitare di avere pensieri, attraverso di essi interpretiamo rapidamente l'ambiente e possiamo dare una risposta adeguata alle richieste senza notarlo. *


I pensieri hanno un'influenza determinante sulle nostre azioni, ma anche sulle nostre emozioni. Emozioni e pensieri sono strettamente correlati. Prima di eventi esterni la nostra mente fa una doppia valutazione: da una parte un pensiero o un'interpretazione e dall'altra un'emozione o un modo di sentire la situazione. Normalmente sia il pensiero che l'emozione vanno di pari passo, quando il pensiero è negativo l'emozione è negativa e viceversa quando il pensiero è positivo l'emozione è positiva. *

Pensieri negativi

A volte possiamo avere una tendenza ai pensieri negativi, appaiono come una sorta di meccanismo di avviso: se lo interpretiamo come negativo, siamo preparati al peggio. Il problema appare quando generalizziamo la tendenza a pensare negativamente, questi pensieri diventano gradualmente forti nella nostra mente e possono diventare credenze che prendiamo come verità assolute, dimenticando che esse sono solo un'interpretazione soggettiva della situazione. E quando le nostre convinzioni sono troppo negative, agiscono come un meccanismo di auto-sabotaggio interno che ci limita ed è accompagnato da molte emozioni negative che ci causano un grande disagio.


I pensieri negativi possono anche portare a quella che è nota come profezia che si autoavvera e farci entrare in un ciclo di negatività difficile da uscire. Quando le convinzioni negative diventano forti e sono accompagnate da emozioni negative, tendiamo a dare risposte poco adattive che a loro volta rendono realtà i nostri pensieri negativi e li rafforzano.

Ad esempio, alcuni pensieri negativi possono essere: tutto va storto, non sono una persona interessante, mi ammalo a tutti, la mia vita è un disastro, ecc. Se abbiamo questi pensieri e li trasformiamo in verità assolute, è logico che ci sentiamo male e che le nostre azioni ci portano al fallimento, per esempio se vado a una festa o incontro cercherò di non parlare con nessuno (penso che non mi piacciono tutti) , Non cercherò di fare cose nuove (poiché penso di essere un disastro e tutto va storto), e alla fine i miei pensieri saranno rinforzati.


Cambia il tuo dialogo interno per eliminare i pensieri negativi

I pensieri negativi possono essere molto dannosi, ma c'è un modo per eliminarli a poco a poco attraverso il dialogo interno.

- Presta attenzione al tuo dialogo esterno, a volte è il modo per prendere coscienza del dialogo interiore stesso. *

- Quando dici qualcosa di negativo, prova a cambiarlo in qualcosa di neutro. Al momento cambieremo solo il nostro modo di parlare. Per esempio: invece di dire "tutto va storto", diremo "alcune cose vanno male", invece di dire "Sono un disastro" diremo "questo è andato storto". *

- Per ogni cosa negativa o neutra che dici, prova a dire qualcosa di positivo. Ad esempio: "Non mi sono espresso bene nell'incontro di oggi, ma ho fatto un
buona presentazione "" Il mio amico Juan non mi ascolta, ma il mio amico Pedro mi ha chiamato "," ho discusso ancora con il mio partner, ma questo weekend faremo qualcosa di speciale ", ecc. *

- All'inizio sarà uno sforzo, ma se cambi la tua lingua esterna a poco a poco cambierà il tuo dialogo interiore e trasformerai i tuoi pensieri negativi in ​​pensieri positivi.

Celia Rodríguez Ruiz. Psicologo clinico sanitario. Specialista in pedagogia e psicologia infantile e giovanile. Direttore di Educa e impara. Autore della collezione Stimolare i processi di lettura e scrittura.

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