Le lesioni più comuni della corsa
corsa È un ottimo modo per rimanere in forma. Può aiutare a migliorare notevolmente la salute fisica e mentale, ma se non viene praticato con cautela può portare a uno dei 7 lesioni più comuni della corsa. Prima di uscire per una corsa, prendi nota di questi 10 consigli importanti per evitarli.
Gli esperti dicono che ci sono studi che dimostrano che il corsa migliora il sistema immunitario, diminuisce la coagulabilità del sangue, aumenta i livelli di colesterolo e migliora la capacità cardio-respiratoria.
In realtà, molti medici raccomandano la corsa alle persone con diabete nelle prime fasi, ipertese o a rischio di avere un infarto. Oltre a ridurre significativamente il rischio di infarto, è uno dei migliori sport per perdere peso.
Durante la corsa, il corpo rilascia e consuma un eccesso di energia e ormoni. Gli ormoni secreti dal cervello durante la corsa combattono la depressione. Pertanto, la corsa è molto utile sia per il corpo che per la mente perché fornisce più energia e una migliore predisposizione per le sfide della vita, oltre a un potente miglioramento dell'autostima.
Le 7 lesioni più comuni della corsa
La corsa può avere conseguenze dannose per la salute, perché le lesioni sportive possono verificarsi frequentemente quando si inizia a correre senza adeguate conoscenze e precauzioni.
1. Tendinite rotulea. È un'infiammazione e una degenerazione del tendine anteriore del ginocchio che unisce la rotula alla gamba e si manifesta con dolore sotto la rotula, soprattutto quando il ginocchio è flesso. È prodotto da un sovraccarico del tendine dovuto a movimenti ripetuti. Per impedirlo, devi allungare i muscoli del quadricipite e della gamba, oltre ad accorciare la falcata. Un nastro o una fascia infrarotuliana può aiutare. Un trauma del tendine rotuleo avanzato può richiedere un intervento chirurgico.
2. Tendinite d'Achille. Si verifica quando i muscoli della schiena della gamba (gemelli e soleo) hanno poca elasticità o quando corrono su superfici dure su base regolare. Ciò provoca dolori nella parte inferiore del polpaccio, sopra il tallone. Per prevenirlo, è importante allungare bene ed evitare di correre su superfici dure. Il ghiaccio può alleviare l'infiammazione. Le lesioni di grado avanzato possono richiedere un trattamento chirurgico.
3. Fascite plantare. Questo infortunio provoca solitamente disagio intorno al tallone e si verifica soprattutto nelle persone in sovrappeso, che lavorano in piedi o che usano scarpe inadeguate al momento di andare a correre. Per prevenire questo infortunio è importante utilizzare scarpe da corsa specifiche e ridurre il sovrappeso. Se la lesione peggiora c'è degenerazione e calcificazioni nella fascia plantare che possono richiedere un intervento chirurgico.
4. Periostite tibiale. Infiammazione del periostio della tibia, che è una membrana molto resistente e spessa che lo circonda. Questa lesione provoca dolore nella parte interna della gamba e può apparire quando si passa a un allenamento più intenso. Per evitare che debba essere allenato gradualmente, evitando le superfici dure. La periostite migliora anche con il ghiaccio e anti-infiammatori locali.
5. Sindrome fascia ilio-tibiale o ginocchio del corridore. È una delle lesioni più frequenti nel corridoio. L'infiammazione di questa struttura tendinea che collega l'anca al ginocchio causa disagio nella parte esterna di quest'ultimo. Per prevenirlo, evitare le pendenze e abbreviare la falcata. È anche necessario valutare l'uso di modelli per correggere una malposizione del piede durante la deambulazione.
6. Frattura per stress dei metatarsi. È la frattura di uno o più metatarsi, di solito quelli centrali, come conseguenza del continuo impatto la corsa Provoca un intenso dolore nella parte anteriore del piede che costringe a fermare la marcia. È una lesione di lunga data che costringe il paziente a svolgere un riposo assoluto fino a quando non viene curato.
7. Chondromalacia rotulea. Riempimento della cartilagine che copre la rotula. Di solito si verifica a causa di instabilità o malposizione della rotula nella sua articolazione con il femore. Per evitare questo infortunio devi allenarti in modo graduale e correggere eventuali deviazioni delle gambe o della rotula.
10 consigli per prevenire lesioni durante la corsa
In generale, per prevenire questo tipo di lesioni è importante allenarsi progressivamente poco a poco, così come allungare e rafforzare i muscoli. Gli specialisti offrono una serie di principi di base o suggerimenti da tenere a mente:
1. Effettuare un buon riscaldamento. È importante iniziare l'allenamento con un riscaldamento muscolare per evitare lesioni muscolari e legamentose. Un riscaldamento da cinque a dieci minuti aiuta anche ad eliminare l'acido urico e previene i dolori muscolari.
2. Eseguire lo stretching per migliorare e mantenere la flessibilità. Lo stretching è essenziale per mantenere la flessibilità che aiuterà a prevenire lesioni a legamenti e tendini e quindi a migliorare le prestazioni atletiche.Lo stretching richiede tempo e dovrebbe includere tutte le articolazioni e gli arti. Ogni tratto deve essere mantenuto per 30 secondi.
3. Evitare di correre in eccesso su terreno duro come l'asfalto. Suoli soffici come terra o erba attenuano e proteggono le articolazioni.
4. Principio di progressione. Non pretendere dall'inizio di distanze e ritmi che non reggono. Il livello di allenamento deve progredire a poco a poco.
5. Variare l'allenamento. Combina le attività cardiovascolari con la gara per evitare il continuo impatto e la comparsa di lesioni.
6. Inizia a camminare velocemente e per alternare la marcia veloce con la corsa, che è noto come jogging.
7. Bevi abbastanza acqua: prima, durante e dopo l'allenamento.
8. Se il broker ha più di 40 anni, Sovrappeso, una malattia cronica o non esercitata per un lungo periodo, è necessario sottoporsi a un controllo cardiovascolare prima di iniziare a correre. I protocolli di screening consentono di identificare le persone con rischio cardiovascolare durante l'attività fisica.
9. Effettuare uno studio del battistrada analizzare la biomeccanica dei piedi e correggerla se necessario mediante supporti o modelli correttivi.
10. Usa il giusto tipo di sneakers. Le scarpe devono adattarsi a ogni tipo di stile del piede e della razza.
Dr. Carlos Esteve di Miguel Honor. Traumatologo e membro di Top Doctors.
