Consapevolezza, i benefici della presenza mentale
Essere consapevoli del momento presente e della realtà è la base della nuova corrente mindfulness con cui psicologia e psichiatria mirano ad aiutare le persone che soffrono di una varietà di malattie psicologiche, in particolare, ansia, depressione e stress.
Il nuovo termine in voga è il Consapevolezza o consapevolezza centrato sulla realtà del momento presente. Ci sono già scuole che insegnano questa disciplina della consapevolezza, che sta trionfando negli Stati Uniti ed è appena arrivata in Spagna. Una delle conseguenze positive derivate da questo esercizio è proprio la qualità della resilienza acquisita da coloro che la praticano, imparando a far fronte a situazioni complicate.
Ultimamente abbiamo ascoltato la parola resilienza, anche Estée Lauder ha portato alla luce una campagna che parla del club delle donne resistenti. La resilienza è definita in psicologia come la capacità di una persona di superare le circostanze traumatiche.
Consapevolezza o consapevolezza come concetto
La consapevolezza non è un nuovo metodo. È tradotto come "completamente" e collega i termini "mente" e "pieno". Faceva parte della vita dei buddisti circa 2500 anni fa. Tuttavia, la pratica corrente è pensare solo al qui e ora. Diventa consapevole di dove siamo in ogni momento e senti il nostro corpo senza pensare a quello che abbiamo fatto pochi minuti fa, l'altro ieri o addirittura l'anno scorso. Da un lato ci sono i ricordi. All'altro, piani futuri. Non è un esercizio di riflessione ma di concentrazione nel presente.
Le chiavi concettuali della consapevolezza
- Bilancia interna
- Concentrazione cosciente nel momento presente
- Connessione corpo-mente
- Canalizzazione di energie
- Tranquillità come costante
- Accettazione di sé e della realtà così com'è
La pratica della consapevolezza
La consapevolezza non consiste nel viaggiare mentalmente. Non ci spostiamo da nessuna parte. Si tratta di sapere come si è e di essere consapevoli di dove si è. La prima cosa che dobbiamo fare è adottare una postura di meditazione, per la quale è consigliabile avere un piccolo cuscino o zafú. Ci sederemo su questo triangolo formando un ginocchio e mantenendo la schiena dritta e rilassata allo stesso tempo. Le spalle lontano dal collo e questo in linea con la nostra colonna vertebrale. Collocheremo le nostre mani in una posizione comoda, per esempio, in ginocchio e ci concentreremo solo sulla respirazione con gli occhi chiusi. Dobbiamo localizzare mentalmente la parte del nostro corpo che sente il massimo respiro in ogni momento. Può essere il naso, i polmoni, l'addome ... Ognuno deve trovare il loro. La cosa naturale è che dopo pochi minuti ci distraiamo, ma la consapevolezza consiste precisamente nel concentrare nuovamente la concentrazione sul respiro.
I benefici della consapevolezza
Quando una persona si rende conto che è distratto e che la sua mente non è focalizzata su una cosa specifica, attiva automaticamente la parte centrale del suo cervello, che è chiamata rete di salienza, che forse ci ricorda il concetto di resilienza che abbiamo introdotto all'inizio Coincidenza involontaria perché questa parte del cervello è responsabile dell'autocontrollo. D'altra parte, per recuperare quell'attenzione persa, se ci concentriamo di nuovo sul respiro facendo naturalmente un grande sforzo, possiamo attivare la corteccia prefrontale del nostro cervello. Questo è ciò che si ottiene con la consapevolezza e riporta grandi benefici come:
- Lavora e supera il dolore e lo stress
- Coltivazione di gentilezza
- Identificazione delle proprie emozioni
- Soppressione dei pregiudizi
- Sviluppo dell'empatia
- Produttività del lavoro
- Riduzione dell'assenteismo
- Benessere emotivo
- Miglioramento del sistema immunitario
- Riduzione dello stress
Per queste ragioni, la psicologia e la medicina hanno stretto le mani nel mondo occidentale a favore dell'attivazione di questi meccanismi neurali. Non vengono insegnati solo workshop faccia a faccia, ma esistono anche versioni online. È dimostrato che con 20 minuti di esercizio quotidiano di mindfuness i risultati migliorano molto. Vengono anche venduti libri che scoprono i segreti dell'esercizio e ci sono molti video su YouTube.
Nel trambusto della nostra società non è male fermarsi a pensare o non pensare. A priori per respirare non è necessario essere consapevoli, ma ciò che la consapevolezza riguarda è proprio fare quell'esercizio.
Elisa García
