Il rischio di stare seduti più di 6 ore al giorno: 5 punte protettive
Condurre una lunga vita sedentaria è l'equivalente più attuale dell'abitudine nociva del fumo. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha incluso il seduta come un fattore di rischio quando si tratta di soffrire di cancro, diabete e malattie cardiovascolari.
Ed è questo il seduta È uno dei grandi mali del nostro tempo perché viviamo in una società che lavora per lo più seduti. Fino ad ora, diversi studi scientifici avevano avvertito che trascorrere molte ore seduti in ufficio era dannoso per la pressione sanguigna, causato ritenzione di liquidi o ci ha fatto ingrassare ... ma ora l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha incluso il stile di vita sedentario come fattore di rischio per cancro, diabete e malattie cardiovascolari.
Abbiamo passato due terzi della giornata seduti
Sedersi per più di 6 ore al giorno danneggia la salute tanto quanto se fumassi un pacchetto di tabacco al giorno o soffrissi di stress acuto. In molti lavori siamo seduti per più di 8 ore e se aggiungiamo tale importo a 8 ore di sonno, trasporto e tempo libero (televisione), potremmo dire che abbiamo passato 2/3 dei nostri giorni in uno stato di estremo stile di vita sedentario.
Il fatto di essere sedentari per così tante ore al giorno è già dannoso per la nostra salute, tuttavia, possiamo provare che la nostra posizione da seduti è, quanto meno, il più appropriata possibile.
"La tua schiena dovrebbe mantenere le curve fisiologiche, dove il bacino e la testa cadono nella stessa linea verticale a terra, il monitor è un po 'più basso della linea dei tuoi occhi, la vista ci copre un angolo di 30º, per questo motivo leggendo a breve distanza abbassiamo gli occhi) che non implica abbassare la testa, e attenzione se si indossano lenti bifocali, in questi casi lo schermo dovrebbe andare ben al di sotto di quello che sarebbe raccomandato. Devi posizionare la sedia secondo quanto descritto sopra, vale a dire che il bacino e la testa sono nella stessa linea vista di profilo, e da lì posto l'altezza del tavolo e aggiungi un poggiapiedi se i piedi non toccano bene il suolo ", dice Ana Velázquez, fisioterapista e posturologo, specialista nella prevenzione delle lesioni muscoloscheletriche, ergonomia e rieducazione posturale globale del Centro di prevenzione delle arti dello spettacolo.
5 consigli per evitare che la 'seduta' si passi il conto
1. Sposta: l'ideale sarebbe essere in grado di spostarsi tra i 5 ei 10 minuti per ogni ora in cui siamo seduti, ma realisticamente, pochi lavori d'ufficio consentono questa frequenza di movimento. Tuttavia, è necessario farlo in quanto contribuirà ad attivare la circolazione del sangue del nostro corpo. Se non riesci ad alzarti e muoverti, puoi eseguire altri esercizi stando seduti come rotazioni delle tue articolazioni: polsi, caviglie e collo, che aiuteranno il ritorno venoso.
Un altro trucco consiste nel mettere le cose che usi di volta in volta (la stampante, i clip o il telefono) in un luogo che ti costringe ad alzarti.
2. Bere e idratare: una delle principali conseguenze che il seduta Sul nostro corpo c'è la ritenzione di liquidi, quindi è importante incorporare alimenti dietetici alla vostra dieta o prendere infusi o bevande per aiutarci a drenare quei liquidi. Le infusioni di zenzero sono un'ottima opzione.
3. Cammina: Sapendo che trascorrerai le prossime 6-8 ore di seduta proverai a camminare prima e dopo il tuo ufficio il più possibile. Se puoi, vai a lavoro o fai una passeggiata dopo la tua giornata. In generale, le persone quando tornano a casa di solito siedono sul divano e guardano la televisione per una media di 3 ore, rendendo le ore di seduta ancora più lunghe di quelle richieste dall'orario di lavoro.
Se questo non è possibile, prova a camminare in ufficio mentre fai altre attività come parlare al telefono, fare fotocopie *
4. Stretch: con questo non stiamo dicendo che ti stendi nel mezzo del tuo ufficio, ma che esegui determinati esercizi e stiramenti che ti stimoleranno, ti attiveranno e prevengono la rigidità dei tuoi muscoli. Puoi approfittare dei momenti in cui ti alzi o vai al wc.
5. Visita un fisioterapista e un posturologo: Trascorriamo così tante ore seduto che è importante sapere come farlo bene. Da CPAE hai condotto uno studio pionieristico nell'arena internazionale che dimostra che il tipo di posto che utilizzi può cambiare la percezione del verticale visivo soggettivo, cioè che può farti vedere più o meno direttamente in base alle tue misurazioni e ai tuoi riferimenti .
Come stare bene seduti
Dal CPAE si sostiene che quando si è seduti è meglio non usare cunei o sedili che inclinano la postura e la base di supporto troppo in avanti perché se il bacino, (area glutea appoggiata sul sedile) si inclina in avanti, si passa a compensare con la parte bassa della schiena, e si inarca di più. Di conseguenza, più peso cadrà nell'area del trapezio (spalle) cercando di compensare il peso della testa che cadrà anche in avanti.
La testa pesa circa 4,5 kg in media, ma posizionata sulla leva in avanti, la zona cervicale può arrivare a ricevere un peso di 16 chili. Pertanto, se vogliamo liberarci dalla tensione cervicale generata dalla seduta, dobbiamo posizionare bene i glutei.
"Visto come questo può sembrare" normale "per i nostri cervicali da caricare, ma non facciamo molto di nulla in quella zona, che cosa fare è controllare la postura quando siamo seduti. Se, ad esempio, è difficile per te stare in piedi quando sei seduto e si tende a rimanere intrappolati nella mancanza di altezza nella sedia, è un rimedio efficace, sebbene la causa sottostante sia la mancanza di tono e l'accorciamento muscolare ", afferma Velázquez, fondatore di CPAE.
Il fisioterapista specializzato ci insegnerà a trovare una posizione in cui il peso delle gambe poggi sui piedi (se in quella posizione i piedi non toccano il pavimento è quando hai bisogno di un poggiapiedi) e il peso del tronco nella pelvi.
Lo stile di vita sedentario è uno dei mali del nostro secolo e sebbene non sia facile combatterlo, specialmente durante l'orario di lavoro, possiamo lanciare altre micro azioni che si prendono cura della nostra salute come progettare banchi progettati per lavorare in piedi, andare al lavoro in bicicletta o camminare, parcheggiare l'auto un po 'più lontano dall'ufficio per costringerci a camminare un po' o imparare a sedersi correttamente.
Irene Núñez Cid
consiglio: Ana Velázquez, fisioterapista e posturologo, specialista nella prevenzione delle lesioni muscoloscheletriche, ergonomia e rieducazione posturale globale del Centro di prevenzione delle arti dello spettacolo.
