Lo sport da 60 anni
L'attività fisica è molto importante, anche se non hai quindici anni. I programmi di attività fisica possono essere avviati a qualsiasi età e gli anziani possono anche seguirli. Lo sport a partire dai 60 anni richiede un adattamento graduale, soprattutto se non si ha mobilità per lungo tempo a causa di malattie o stili di vita sedentari. Dovrebbe iniziare con gli aspetti più quotidiani, facili e immediati come le faccende domestiche, lo shopping, il gioco con i bambini, le passeggiate ...
Quando si considera l'attività fisica, deve essere fatto a livello individuale, valutando molto attentamente le condizioni generali specifiche di ogni persona. Dobbiamo andare dal medico per fare una relazione che include un esame fisico e indicare possibili controindicazioni, patologie associate, realizzazione di attività specifiche o sport.
Mobilità ed equilibrio da 60 anni
L'attività fisica offre grandi vantaggi come mobilità e equilibrio migliorati, coordinazione dinamica e statica, resistenza, capacità respiratoria, tono muscolare e posturale, abilità e abilità.
Svolgere attività fisica in gruppi favorisce l'interrelazione personale e il lavoro di squadra, aumenta le relazioni sociali, rafforza la fiducia in se stessi, l'interesse per un'attività e lo sviluppo della capacità intellettuale.
Sport raccomandati da 60 anni
Gli sport devono adattarsi alle condizioni di ogni persona e scartare gli sport ad alto rischio.
1. Ginnastica respiratoria Ogni giorno, dopo colazione, è consigliabile eseguire la ginnastica respiratoria: sdraiati sulla schiena su una superficie dura, piegare le ginocchia fino a posizionare le piante dei piedi a terra. La testa, senza un cuscino e il mento attaccato al petto. La mano destra sullo stomaco e la sinistra sul petto. Rilassati e prendi aria attraverso il naso il più possibile. Dovrebbe essere notato che la mano su uno stomaco si alza. Se alzi la sinistra, stai facendo un esercizio sbagliato. Trattenere il respiro fino a contare, molto lentamente, fino a cinque. Prendi l'aria lentamente attraverso la bocca senza gonfiare le guance e posizionando le labbra come per fischiare. Spremere lo stomaco verso l'interno e verso l'alto con la mano destra. Contare fino a dieci, se si ottiene vertigini conta meno. È possibile eseguire l'esercizio seduto su una sedia.
2. Camminare e camminare. Se non hai fatto sport in altri stadi della vita, ricorda che camminare è un'insabbiamento della vita. Una bella passeggiata vale più di un premio della lotteria. L'importante è accedere ai siti, indipendentemente da quanto ci costano. La fretta è un cattivo consiglio e spesso porta a cadute. È conveniente andare lentamente, guardando i segni e ai lati. Cammina su un terreno pianeggiante e mantenendo lo stesso ritmo. Se uno sport è stato praticato in precedenza, non dobbiamo dimenticare che con l'età ci sono limitazioni come la progressiva diminuzione del consumo massimo di ossigeno, la comparsa di patologie come l'osteoartrite e perdite sensoriali che influenzano e limitano le risposte fisiche.
3. Marzo. È il metodo migliore per allenare la resistenza in età avanzata. Un'attenzione particolare deve essere prestata alla respirazione.
4. Ciclismo. È molto consigliabile con obiettivi ricreativi. È preferibile farlo in un gruppo.
5. Nuoto. L'unico inconveniente è l'insicurezza che può essere avvertita nell'ambiente acquatico. Tuttavia, anche senza sapere come nuotare, l'attività in acqua può essere molto piacevole.
6. Tennis. È adeguato se fatto a coppie, ma senza carattere competitivo. Non è uno sport adatto farlo nella modalità individuale.
Consigli pratici per evitare incidenti durante gli sport
1. Evita il dolore e l'affaticamento. Per questo, non saranno fatti sforzi intensi, duraturi o violenti.
2. Non condurre competizioni nello sport molto faticoso come il calcio, il ciclismo, il tennis individuale e in nessun caso con avversari altamente qualificati.
3. Sport, escursioni e attività in luoghi remoti e i solitari dovrebbero essere fatti in gruppi e accompagnati da un insegnante o un monitor.
E ricorda che camminare con i giovani, compresi i nipoti, è un esercizio confortante e un'avventura. Pratica almeno un'ora al giorno. È un buon alleato del cuore e delle sue gambe.
Marina Berrio
