I benefici della colazione in famiglia
Dicono che il prima colazione È il pasto più importante della giornata e non solo perché offre l'energia necessaria per affrontare il resto della giornata. Sedersi al tavolo è anche la prima opportunità di socializzare con la famiglia a casa. Qualcosa che significa approfittare di altri livelli oltre a quelli nutrienti.
Benefici raccolti Nutrizione di Kellog e questo dimostra che non solo è raccomandato fare colazione ogni giorno, ma scommettere di farlo in famiglia per poter usufruire di tutti i benefici di questa attività. Una pratica che dovrebbe essere incoraggiata in un momento in cui i ritmi della vita rendono più difficile trascorrere del tempo insieme.
Fai colazione con la famiglia
In questo lavoro composto da una recensione di 17 studi fatto in diversi paesi è stato osservato che sedersi al tavolo con la famiglia tre o più volte alla settimana, colazione compresa, ha benefici per i bambini. A livello fisico, soddisfare questa routine significa che:
- 24% in più di probabilità di consumare alimenti sani
- Il 20% in meno di probabilità di consumare cibi malsani
- Il 35% in meno di probabilità di soffrire di disturbi alimentari
- Il 12% in meno di probabilità di essere sovrappeso
Devi approfittare del fatto che la colazione è il cibo che ci vuole meno tempo preparare e consumare. Grazie a ciò, durante questi momenti è più possibile che i membri della famiglia possano sedersi e parlare di come è andato il giorno precedente e cosa si aspettano da loro. Una formula che aiuterà anche a entrare nel lavoro o a scuola più gioiosamente.
Tra i benefici sociologici Vale la pena notare:
- Sviluppo delle capacità comunicative dei bambini.
- I legami familiari sono rafforzati, incoraggiando la comunicazione e la fiducia tra i membri della famiglia.
- Le buone maniere sono apprese al tavolo e altre formule di cortesia.
La buona colazione
Una volta il vantaggio che puoi fare colazione nello sviluppo dei bambini, devi concentrarti sui componenti di esso. Questi sono gli ingredienti che dovrebbero essere nel primo pasto della giornata:
- Un caseificio: bicchiere di latte o yogurt o formaggio fresco.
- Un cereale: pane (preferibilmente grano intero), biscotti, cereali in fiocchi, ecc.
- Frutta: qualsiasi tipo di frutto intero naturale o suo succo.
- Alcuni grassi nel pane: olio d'oliva migliore, ma può anche essere burro.
- Altri: salsicce a basso contenuto di grassi come prosciutto e tacchino.
Quando si tratta di instillare il valore della colazione nei giovani, dobbiamo ricordare il ruolo dei genitori e dei caregiver come modelli in relazione alle buone abitudini alimentari. Devono anche rispettare le regole di questo pasto e, ove possibile, condividere un tavolo con i loro figli.
Dobbiamo provare che i bambini e gli adolescenti non si addormentano e si alzano abbastanza presto. Questo pasto non richiede molto tempo per essere fatto e ci vorranno 10 o 15 minuti. Per accelerare il processo puoi lasciare le cose preparate la sera prima.
Damián Montero
