10 errori se vuoi perdere peso
L'estate sta arrivando e, con essa, gli eccessi ... o il contrario. Ci sono quelli che, per evitare di diventare la percentuale di persone che durante le vacanze si ingrassano, prendono certe misure che non sono esattamente le migliori perdere peso o perdere peso. Vi diciamo alcuni di gli errori più comuni quando si vuole perdere peso.
La nutrizione È uno dei campi in cui ci sono più falsi miti, ed è molto importante prendere molte precauzioni: la prima e la più importante, Non iniziare mai una dieta senza la guida di un esperto nutrizionista, Bene, stiamo parlando della tua salute. Ciò significa, ad esempio, che la dieta di una persona non serve un'altra, anche se a volte può sembrare che lo faccia.
Sebbene le diete siano totalmente personali, ci sono certe Suggerimenti che possono aiutare tutti: devi mantenere un stile di vita sano con attività fisica e una dieta equilibrata in cui c'è tutto (tranne quello di cui si è allergici, ovviamente). Se vuoi davvero perdere peso, è meglio non commettere nessuno di questi errori che ci ricorda l'Organizzazione dei consumatori e degli utenti.
Grandi errori quando si cerca di perdere peso
Saltare i pasti. È l'errore principale e uno dei grandi miti di cui sopra. Sembra che per perdere peso sarebbe meglio smettere di mangiare, ma non è così. L'ideale secondo la nostra dieta mediterranea sono cinque pasti al giorno: colazione, pranzo e cena più due spuntini (uno a metà mattina e un pomeriggio).
Mangia molto poco È un errore basato sulla stessa "logica" di prima. Come spiegato nell'OCU, le diete eccessivamente ipocaloriche (a basso contenuto di calorie) sono dannose perché il corpo si adatta a periodi di costo elevato, rendendo sempre più difficile perdere peso. Ciò significa che non appena l'apporto calorico aumenta un po ', il peso viene recuperato più facilmente.
Dare la colpa a cibi specifici. No, non ci sono cibi ingrassanti e cibi che perdono peso, e questa è un'idea che dobbiamo bandire dalle nostre menti per sempre. Il peso è determinato dal tipo di dieta generale che prendi.
Elimina i carboidrati. I carboidrati sono essenziali nella dieta. Anche se è vero che smettere di prenderlo rende magro, questo diradamento si ottiene lasciando il corpo e il cervello senza la sua fonte di energia primaria: il glucosio, che causa la comparsa di acetone, che può essere molto pericoloso.
Alimento ad alta densità calorica. Questo tipo di cibo sono, ad esempio, barrette energetiche. Non ha senso esercitare se poi la forza viene ripristinata ingestendo quante calorie abbiamo bruciato.
Mangia sempre "a dieta". Secondo loro spiegano, una delle cause principali dell'abbandono delle diete è la sua monotonia, che evidenzia ancora una volta la necessità di andare agli specialisti.
Bere alcolici Tutte le bevande alcoliche si ingrassano perché l'alcol ha più calorie dei carboidrati o delle proteine, quindi dovrebbero essere lasciati in alcuni momenti specifici.
Determina il peso ideale in modo errato. Devi stabilire obiettivi realistici: se hai 40 anni, il tuo corpo non può e non deve pesare come quando avevi 18 anni.
Usa pillole dimagranti. Questo ha gravi effetti collaterali, quindi dovresti farlo solo se detto dal tuo medico o dietista registrato.
Diete miracolose Non esiste un metodo che ci permetta di perdere peso senza sforzo e in tempi record, quindi lascia queste diete miracolose e prodotti dimagranti e preparati a seguire uno stile di vita sano.
Trucchi che ti aiutano a perdere peso
Con così tanti "no" nella lista precedente, può sembrare che perdere peso sia impossibile, ma lontano da esso. È possibile perdere peso quando le calorie che assumiamo sono inferiori a quelle che spendiamo, cosa che deve essere raggiunta effettuando un cambiamento realistico delle abitudini. Questi cinque consigli ti aiuteranno.
-Vai su tutto, Non eliminare il cibo ma limitare gli importi che prendi.
mangiare accendino e con meno grassi: optare per preparati al forno o al vapore anziché fritti o stufati.
-E dà il peso che meritano frutta e verdura: Ricorda, cinque pezzi al giorno.
-Opta per alimenti scremati o versioni con meno grassi o zuccheri, ma leggi sempre prima l'etichetta, perché non è sempre ciò che sembra.
'Fare esercizio e conduce una vita attiva.
Angela R. Bonachera
