Mangia sano anche in vacanza
Durante le vacanze dimentichiamo la routine, siamo più permissivi e tendiamo a rilassarci prima del rispetto delle regole. Ma non dimenticare che lI bambini devono mantenere abitudini alimentari sane anche durante l'estate. Al momento giusto dobbiamo unirci a una buona dieta ricca di frutta e verdura.
Gli ultimi dati sull'obesità infantile in Spagna sono allarmanti: Il 21,7% dei bambini tra i 3 ei 12 anni è in sovrappeso e di loro, 7,3 per cento sono obesi. L'Associazione per la promozione del consumo di frutta e verdura "5 al giorno" è stata lanciata e vuole ricordare alle famiglie l'importanza di fornire ai bambini cinque porzioni al giorno di frutta e verdura per raggiungere una dieta equilibrata.
Alimenti rinfrescanti e salutari per i bambini
- Frutta stagionale Possiamo presentarli come pezzi a pezzi, in macedonie con succhi o yogurt, in modo che siano ancora più appetibili per i bambini. Sono dolci per loro e hanno una grande quantità di vitamine e minerali, necessari per la loro crescita e sviluppo.
- Verdure di stagione. In creme fredde o calde, in gazpachos o salmorejos ... Le verdure sono un primo piatto completo e nutriente.
- Gelati e sorbetti È importante che siano a casa. Rendendoli a casa è facile: scegli frutta, latte, yogurt, un frullatore, uno stampo e un congelatore.
Come evitare l'aumento di peso nei bambini
- Fai un esempio. Per i bambini a mangiare sano, dobbiamo farlo prima.
- Approfitta di frutta e verdura di stagione. Fornisce ai bambini almeno cinque porzioni al giorno che alternano frutta e verdura. Oltre ad aiutarli nella loro dieta, sarà una buona soluzione per combattere il caldo di queste date, dal momento che il frutto fornisce un alto contenuto di acqua ed elettroliti. Coinvolgere i bambini nella scelta di frutta e verdura durante l'acquisto e la cottura li aiuterà a integrare questi alimenti in modo naturale nella loro vita.
- Inizia la giornata con una buona colazione. Una colazione completa: frutta, latticini a basso contenuto di grassi e pane integrale, fornirà ai bambini una quantità elevata di fibre, vitamine e minerali e meno grassi rispetto ai panifici industriali.
- Evita di mordere tra le ore. E se lo fanno, offri ai bambini frutta fresca da mangiare.
- Rispetta gli orari anche in estate. Distribuisce il cibo in tre pasti principali: colazione, pranzo e cena; e due accendini: spuntini.
- Rispetta la digestione. Dovresti aspettare almeno un'ora e mezza dopo aver mangiato per il prossimo tuffo in piscina. Un taglio di digestione può causare dolore addominale, nausea, vomito e perdita di conoscenza.
Noelia de Santiago Monteserín
