Come prevenire l'osteoporosi
L'osteoporosi si verifica a causa del diminuzione della densità ossea. Consumare un apporto adeguato di calcio e vitamina D aiuta a prevenire questa malattia, che colpisce maggiormente le donne, e che è caratterizzata da una diminuzione della forza ossea, con le ossa più colpite dalla malattia come l'anca, il polso e la colonna
L'osteoporosi è causata dalla perdita di calcio che indebolisce le ossa e causa una minore resistenza alle fratture. I dati forniti dalla International Osteoporosis Foundation (IOF) assicurano che approssimativamente Una donna su tre oltre i 50 anni subirà una frattura a causa dell'osteoporosi. Ecco perché è importante sapere come prevenirlo dall'infanzia.
Come ridurre il rischio di osteoporosi
- Mangiare cibi ricchi di calcio: latticini, verdure e frutta.Dalla nascita all'età adolescenziale, l'assorbimento del calcio raggiunge il suo picco massimo. Pertanto, è importante aumentare il consumo di prodotti che aiutano l'assimilazione di questa sostanza da parte delle ossa il più presto possibile. Si raccomanda di non mangiare latte intero perché il grasso che trasportano può trascinare il calcio, impedendone l'assorbimento. Il basso consumo di latticini, frutta e verdura e un elevato apporto di bevande a basso contenuto di calcio, fa sì che gran parte della popolazione non abbia livelli adeguati e che finisca per sviluppare l'osteoporosi.
- Assumere cibi ricchi di vitamina D, pesce grasso e uova.La vitamina D influenza l'assorbimento del calcio perché è responsabile della produzione di calcitrolo, un ormone che ha la funzione di assorbire il calcio nel nostro corpo. Se non ingeriamo abbastanza vitamina D, non assorbiremo il calcio correttamente. I cibi con la più alta quantità di vitamina D sono pesci grassi come: tonno, sgombro, sardine o salmone e tuorlo d'uovo.
- Aggiungi i legumi alla tua dieta.I legumi sono ricchi di calcio, ma una parte viene portata via dalla fibra e dall'acido fitico che contiene. Per non perdere grandi quantità di calcio in questi alimenti è importante che siano cotti con un tempo di cottura corretto.
- Fai esercizio fisico.È importante mantenere una vita attiva. Un'attività fisica adattata all'età e alle caratteristiche della persona, aumenta la coordinazione e la forza dei muscoli e dell'equilibrio. Si consiglia di camminare ogni giorno, eseguire esercizi delicati, come andare in bicicletta, nuotare o salire le scale.
- Evitare alcol e tabacco.Sono sostanze che accelerano la perdita di massa ossea diminuendo la capacità di assorbimento del calcio nel corpo.
- Non esagerare con la caffeina.La caffeina ha un effetto lassativo che rende l'escrezione di calcio attraverso l'urina più alta del normale.
- Eseguire periodicamente una densitometria.Le donne, soprattutto dopo la menopausa, sono le più a rischio di scatenare questa malattia, pertanto, è consigliabile eseguire una densitometria ogni due anni.
Noelia de Santiago Monteserín
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