Esercizi per riprendersi dalla nascita in tempi record
La gravidanza è una grande sfida fisica. Cambiamenti ormonali, aumento di peso, sofferenza del pavimento pelvico, incontinenza urinaria dovuta alla pressione che il peso del bambino esercita sulla vescica ... Ma cosa succede quando abbiamo già partorito? Come possiamo riprenderci dai 9 mesi di gravidanza e parto per avere energia e allevare il nostro bambino?
La prima raccomandazione è di avere pazienza perché il corpo ha bisogno di tempo per recuperare e i risultati non sono raggiunti durante la notte. Ma con la cura e il sostegno del tuo partner e della tua famiglia in tutta la cura del tuo bambino puoi riposare per affrontare la nuova responsabilità e la cura del bambino.
All'inizio, affrontare il postpartum non è facile, perché il disagio sembra infinito, ma con il tempo e la pazienza tutto accade. I punti dell'episiotomia vengono riassorbiti e in due settimane la ferita sarà guarita. Se hai avuto un taglio cesareo, la tua guarigione sarà un po 'più lenta. In ogni caso, la cosa più importante per assicurarsi che tutto vada bene è che vai puntualmente alle tue recensioni con l'ostetrica.
3 esercizi per riprendersi dal parto
Dopo la gravidanza ci vuole tempo per riposare e stabilire un legame con il bambino, ma anche, è tempo di rimettersi in forma con questi semplici esercizi per tornare alla routine, recuperare e aumentare l'energia dopo il parto.
1. Vai a fare una passeggiata.In realtà, questa routine è molto utile per tutti, indipendentemente dal fatto che tu abbia appena partorito. Tuttavia, è un esercizio molto semplice e richiede un piccolo sforzo, quindi se hai appena avuto un bambino, questa è la routine perfetta per iniziare sulla strada della ripresa.
Fai una passeggiata con il tuo bambino o fai una passeggiata per rilassarti e rilassarti. Oltre a cambiare l'ambiente, brucerai calorie e rilascerai endorfine, così ti sentirai più animato e più energico. Inizia con brevi passeggiate e presta attenzione al pavimento pelvico. Se lo noti pesante o risentito, fai delle brevi passeggiate finché non diventa più forte. Una volta recuperato, trascorri circa 30 minuti al giorno.
2. Esercitare il pavimento pelvico. Durante la gravidanza i muscoli pelvici tendono ad adattarsi al bambino, ed è in effetti quello che aiuta a spingere durante il parto. Il suolo ne soffre ed è probabile che molte donne, dopo aver dato alla luce, abbiano problemi di incontinenza.
Da Intimina, ti consigliamo di praticare esercizi di Kegel per una rapida guarigione. Questa routine consiste nel contrarre i muscoli del pavimento pelvico verso l'alto e verso l'interno per alcuni secondi per rafforzare e tonificare i muscoli pelvici.
In questo modo, aumenterà il rischio di sangue del perineo e della vagina, contribuendo a ridurre l'infiammazione della zona e possibili lividi.
Inoltre, l'esercizio dei muscoli pelvici è anche un buon modo per prevenire problemi futuri come la perdita di urina e anche il prolasso pelvico -depth di un organo dalla cavità pelvica verso l'esterno-.
Più o meno, dopo sei settimane dalla nascita, puoi iniziare a fare questa routine aiutando alcuni utenti a ottenere i massimi benefici.
3. Sollevare il bacino. Anche i muscoli dell'addome soffrono durante la gravidanza, quindi è importante prestare attenzione. Per rafforzare l'area, si consiglia di eseguire semplici esercizi per rafforzare gli addominali inferiori, la zona lombare e i muscoli pelvici.
Il modo più semplice per farli è sedersi su una stuoia sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. In questa posizione, la parte inferiore della schiena si solleverà naturalmente leggermente da terra.
Inizia l'esercizio contraendo il pavimento pelvico e schiacciando gli addominali inferiori mentre si flette o sollevando leggermente il bacino. In questo modo, la parte inferiore della schiena sarà dritta contro il pavimento, ma senza sollevare i glutei. Contare fino a 10, quindi rilassare i muscoli e tornare alla postura iniziale. Inizia con 5 ripetizioni e prova ad arrivare a 20. È molto importante controllare la respirazione durante l'esercizio.
La cosa importante per iniziare in questo tipo di routine è eseguire esercizi a basso impatto, evitando qualsiasi movimento che sovraccarichi il pavimento pelvico e concentrandosi sulla ricerca del proprio benessere.
Patricia Moraleda
Consigli: Intimina, esperti di cure femminili
