I benefici del sonno ristoratore: l'importanza di dormire bene
Dormire bene è essenziale per l'organismo, è una delle abitudini di vita salutari che non dovremmo dimenticare. Dormire bene è importante quanto mangiare una buona dieta o esercizio fisico, o bere abbastanza acqua. Un sonno riposante ha benefici fisici e psichici che contribuiscono al nostro benessere e migliorano la nostra qualità della vita. Tuttavia, ci sono molte persone che non dormono bene e questo può avere gravi conseguenze per la loro salute.
Il sonno è una funzione fisiologica che svolge funzioni importanti per il nostro organismo. Dormire è essenziale dal momento che dobbiamo svolgere quelle funzioni necessarie per la sopravvivenza e il benessere.
Questi sono i benefici del sonno ristoratore
Un buon riposo fornisce importanti benefici fisici, cognitivi ed emotivi:
- Mentre dormiamo, le cellule si ossigenano e si rigenerano, La nostra pelle riposa e l'aspetto è più sano. Quando non dormiamo bene, le occhiaie e altri segni compaiono sulla pelle. *
- Un sonno adeguato ci aiuta a mantenere il nostro peso adeguato. Dormire poco ci fa accumulare grassi che sono difficili da perdere e aumentare il nostro appetito. È un meccanismo di difesa, il corpo cerca di mantenere l'energia che non si riposa.
- Il sonno adeguato favorisce la prevenzione delle malattie come l'ipertensione e prendersi cura del nostro cuore.
- Mentre dormiamo, il nostro cervello funziona e ordina tutto ciò che è stato elaborato durante il giorno. Il cervello ha bisogno di dormire per elaborare le informazioni. Dormire bene favorisce la memorizzazione e l'apprendimento.
- Dormire bene, ci permette di essere riposati e ci aiuta a pensare in modo chiaro e ad essere più agili nei nostri compiti cognitivi e di pensiero.
- Un buon riposo è essenziale per la salute emotiva. Quando non dormiamo siamo irritabili, siamo più pessimisti e tendiamo a pensieri negativi che influenzano le nostre emozioni. *
Perché non dormiamo bene?
La mancanza di sonno è un'epidemia delle attuali società. Pochissime persone dormono nelle 7-8 ore raccomandate per un adulto. Insonnia o mancanza di sonno è un problema sempre più comune, vediamo le sue possibili cause:
- Il ritmo attuale della vita e gli orari, causano una mancanza di tempo per dormire.
- Lo stress e l'ansia influenzano anche il nostro sonno.
- Una mancanza di igiene del sonno. È importante avere un'abitudine o una routine di sonno, andare a letto e alzarsi allo stesso tempo, seguire una routine rilassante prima di andare a letto. Il nostro corpo è guidato da routine, se manteniamo l'abitudine di andare a dormire, il corpo andrà gradualmente in uno stato di riposo mentre ci avviciniamo al tempo di dormire. *
- Problemi emotivi e preoccupazioni che ci rivelano.
Conseguenze di non dormire bene
La mancanza di sonno può portare a un disturbo del sonno che influisce sul nostro funzionamento quotidiano e che può avere importanti conseguenze psicologiche, fisiche ed emotive.
- Siamo più stanchi e non ci arrendiamo durante il giorno. Quindi la nostra prestazione soffre.
- Siamo più irritabili e possiamo discutere più facilmente con i nostri cari.
- La nostra mente non si è riposata e non è agile, non pensiamo in modo chiaro.
- Tutto ciò può portare a seri problemi o disturbi psicologici.
Trucchi per dormire bene
È molto importante dormire bene, vediamo alcuni trucchi per dormire bene:
- Stabilisce un'adeguata igiene del sonno. Si tratta di creare un'abitudine o una routine per andare a letto: andiamo a letto allo stesso tempo, facciamo attività rilassanti prima di andare a dormire mentre leggiamo, un bagno, alla fine della notte teniamo una luce fioca che dice al nostro Cervello che è il momento di riposare e permetterti di prepararti per questo *
- Quando arrivi a letto, il tuo obiettivo è riposare, non spingersi per addormentarsi. Con ciò succede di solito l'effetto opposto.
- Nel tardo pomeriggio evitare cibo o bevande eccitanti, con caffeina o zuccheri.
- Evita anche le attività che generano tensione, prova a fare attività rilassanti.
- Usa vestiti comodi e crea un ambiente confortevole, senza rumore, senza luce e con una temperatura adeguata.
- Se hai problemi a dormire, pratica una tecnica di rilassamento o meditazione, di solito sono di grande aiuto per eliminare le preoccupazioni della mente. *
- Mantenere l'igiene del sonno durante il giorno. Anche se hai dormito poco durante la notte, evita di dormire molto durante il giorno, poiché questo aumenta solo il problema, arriverai di notte riposato e senza dormire e non sarai in grado di dormire.
- Se vedi che la mancanza di sonno influisce sul tuo funzionamento quotidiano e può causare problemi nel tuo lavoro o nelle tue relazioni, forse puoi consultare uno specialista.
Celia Rodríguez Ruiz. Psicologo clinico sanitario. Specialista in pedagogia e psicologia infantile e giovanile. Direttore di Educa e impara. Autore della collezione Stimolare i processi di lettura e scrittura.
