Controlla lo stress e riduce il rischio di ictus: 7 punte
il stress È uno dei principali fattori di rischio per l'ictus tra le donne. Circa 16.000 spagnoli muoiono ogni anno a causa di un ictus, più del doppio rispetto al cancro al seno e fino a 14 volte di più degli incidenti stradali, secondo l'Istituto Nazionale di Statistica (INE). Ogni anno, quasi 130.000 persone soffrono di infarto in Spagna , che significa un colpo ogni sei minuti.
il Prevalenza di ictus tra le donne è molto più grande che negli uomini, quindi "è importante sia nei giovani che negli anziani avere una buona gestione quotidiana dello stress, oltre ad essere ben addestrati e informati per rilevare i sintomi di un ictus e reagire nel tempo "afferma la dottoressa Almudena Castro, coordinatrice dell'unità di riabilitazione cardiaca dell'ospedale La Paz di Madrid, presidente della sezione SEC di Cardiologia preventiva e riabilitazione cardiaca e direttore di Mimocardio.
Dei quasi 130.000 casi nuovo colpo che si verificano ogni anno in Spagna, il 20% ha serie conseguenze che possono andare dai problemi linguistici e linguistici, fino alla paralisi di una parte del corpo. Senza un buon trattamento in tempo la disabilità può essere molto seria. Secondo i dati dell'Istituto nazionale di statistica,s infarti cerebrali sono la principale causa di morte nelle donne con più di 16.000 morti, più del doppio rispetto al cancro al seno e 14 volte di più rispetto agli incidenti stradali. Se ci riferiamo alle disabilità, l'ictus è la causa principale sia negli uomini che nelle donne in Spagna.
7 consigli per controllare lo stress
1. Praticare la consapevolezza. Nella società di oggi, siamo esposti a continue pressioni che causano una mente errante, totalmente dipendente da stimoli e distrazioni esterni. La consapevolezza è una filosofia della vita che include la pratica della meditazione per migliorare la qualità della vita. La pratica di Mindfulness ha una lunga lista di effetti benefici, tra cui un sistema immunitario più forte, pressione sanguigna più bassa, stress ridotto, sonno migliore, migliore funzione cognitiva, maggiore soddisfazione ... E, naturalmente, maggiore benessere e miglioramento della qualità della vita.
2. Abbandona il multitasking. Ciò che gli studi confermano ora sul multitasking, è che le persone che lo realizzano, in realtà fanno meno e perdono informazioni. Inoltre, le persone abituate al multitasking hanno lo stress come compagno inseparabile. È stato dimostrato che l'efficienza può scendere fino al 40% nelle attività che vengono svolte. Inoltre, la memoria a lungo termine soffre, la capacità di concentrazione diminuisce bruscamente, la creatività viene ridotta e lo stress aumenta.
3. Esercitare le tecniche di rilassamento. Un buon modo per affrontare lo stress della vita di tutti i giorni è quello di eseguire e apprendere nuove tecniche di rilassamento (yoga, pilates, tai chi, ecc.), Poiché aiutano a ridurre la frequenza cardiaca e ridurre la pressione sanguigna.
4. Fai sport. Svolgere attività fisica ogni giorno è il modo migliore e più semplice per combattere lo stress. Praticare sport aiuta ad eliminare gli ormoni dello stress (come il cortisolo) e rilasciare endorfine (ormoni che producono un senso di benessere). Pertanto, l'OMS raccomanda 30 minuti al giorno di esercizio fisico per evitare problemi di salute, specialmente nei pazienti con anticoagulanti.
5. Dieta sana. Nel caso di pazienti con anticoagulanti, è raccomandata una dieta salutare, a basso contenuto di sale ricca di frutta, verdura e legumi. Inoltre, per aumentare l'assunzione di pollame e pesce a scapito delle carni rosse. Mangiare cibi sani aiuta a dare energia al corpo e alla mente.
6. Goditi il tempo libero. Pensa a qualcosa di cui sei appassionato, che ami fare e trova almeno un buco alla settimana per includerlo. Il sostegno sociale e l'affetto sono essenziali per il nostro benessere. Ci sono molte attività che ti permettono di staccarti dalla situazione di stress e, quindi, allontanarti da esso.
7. Cambia abitudini. Aumentare l'energia è l'obiettivo principale nei momenti di stress, stanchezza, frustrazione. Pertanto, dobbiamo seguire uno stile di vita sano, una dieta adeguata e prenderci cura della nostra bellezza. Se portiamo avanti queste linee guida, il nostro benessere ne trarrà beneficio e il desiderio di fare le cose aumenterà.
Monica Esgueva
