Trucchi per evitare una cattiva digestione
Noti addome gonfio, hai digestioni pesanti, gas o bruciore di stomaco? Se noti uno di questi sintomi, subisci gli effetti di a cattiva digestione. È possibile che tu soffri di questo disagio solo in un giorno specifico, ma quando si ripete o anche se questi effetti vengono mantenuti è spesso consigliabile mettere in pratica una serie di suggerimenti per modificare alcune abitudini della vita, che sicuramente influenzano il nostro cattiva digestione.
Fattori che causano una cattiva digestione
La digestione è un processo lungo in cui intervengono molti fattori, che sono mescolati insieme. Dalla scelta del cibo e dal modo in cui lo cuciniamo, al modo e al tempo che usiamo per masticarli, passando attraverso i processi organici che vengono attivati nel nostro corpo per eseguirlo.
Precisamente, tra questi processi organici coinvolti la saliva, la bile, l'acido cloridrico nello stomaco e altri fluidi che sono responsabili del processo digestivo è portato a termine con successo nel nostro corpo. Le cattive pratiche che possiamo eseguire in qualsiasi parte del processo, altereranno il corretto funzionamento dello stesso e di conseguenza, avremo un cattiva digestione.
Quindi, se scegliamo cibi insalubri e cuciniamo con grasso, abusando di cibi fritti, non masticare bene o farlo troppo velocemente, e mangiamo eccessivamente, stiamo sicuramente per scatenare un problema digestivo, che si chiama dispepsia. La dispepsia non ha una causa organica apparente e solitamente scompare modificando le nostre abitudini alimentari.
Suggerimenti per evitare una cattiva digestione
Pertanto, per evitare il disagio causato da una cattiva digestione, la prima cosa che dobbiamo fare è analizzare cosa stiamo mangiando, quando lo mangiamo e come lo stiamo mangiando. Mofidicando questi tre aspetti fondamentali possiamo risolvere gli effetti del cattiva digestione.
1. Che tipo di cibo da mangiare. Una dieta ricca di frutta e verdura, cereali e pane integrale, pesce e carni magre è l'ideale. Questi alimenti fanno parte della dieta mediterranea favoriscono una buona alimentazione. Forniscono una buona quantità di minerali e vitamine, promuovono il transito intestinale e correggono la digestione. Anche il modo di cucinarli è importante, quindi scegli la cottura e la tostatura in forno prima di friggere.
2. Come mangiare questi alimenti. Lentamente e senza fretta, è il miglior consiglio. Dobbiamo mangiare e bere lentamente e con calma, senza stress. Almeno dovremmo assegnare almeno 30 minuti per ogni pasto ed evitare un'intensa attività fisica dopo aver mangiato. Tagliare il cibo in piccoli pezzi e masticarli almeno 20 volte aiuterà lo stomaco a fare meno sforzo, quindi la digestione sarà più facile. Infine, prima di andare a dormire, dovremmo evitare pasti abbondanti e fare cene leggere.
3. A che ora di mangiare cibo. La regolarità negli orari è fondamentale. Dobbiamo cercare di preparare i pasti negli stessi orari. È molto meglio mangiare meno quantità e più frequentemente, che più quantità in meno pasti. Cinque o sei pasti al giorno saranno la cifra ideale che dovremmo segnare.
Se riusciamo a seguire tutti questi consigli e condurre una vita sana, compresa la pratica sportiva regolarmente, a poco a poco tutti gli effetti negativi della cattiva digestione scompariranno.
Elena Compte
