5 consigli per ottenere un sonno ristoratore

Più di 4 milioni di adulti soffrono di insonnia cronica e circa il 35% della popolazione adulta soffre di questo disturbo del sonno transitorio, secondo i dati della Società Spagnola di Neurologia (SEN). La mancanza di un sonno intenso può trasformare le nostre vite in un circolo vizioso che riduce drasticamente la nostra qualità della vita.

Scommettere su orari regolari ed evitare pasti abbondanti nelle ore precedenti la pausa è molto conveniente quando si tratta di mantenere una buona igiene del sonno, come sottolineato dalla Società spagnola del sonno. Le cene leggere favoriscono il processo di digestione e rilassamento del nostro corpo facilitando un sonno ristoratore senza risvegli precoci o incapacità di iniziare o mantenere il sonno.

5 consigli per ottenere un sonno ristoratore

Ma riposare correttamente non dipende solo da questo, infatti, ci sono molti più fattori che ci aiuteranno a ottenere un sonno ristoratore.

1. Esercizio pratico. L'esercizio aerobico moderato è quello che offre i maggiori benefici. Un sistema che ci consente di liberarci dallo stress e dalle preoccupazioni quotidiane. Pertanto, è essenziale svolgere alcune attività con le quali ci sentiamo a nostro agio e pieni come camminare, andare in bicicletta, ballare ...

2. Avere una buona area di riposo. Il nostro luogo di riposo deve essere un'oasi di pace che ci consente una totale disconnessione. Dobbiamo evitare gli stimoli esterni mobili e portatili e qualsiasi dispositivo elettronico per evitare l'insonnia tecnologica.

3. Orari e routine. Il nostro corpo ha bisogno di un programma prestabilito e cerca di andare a letto allo stesso tempo, il più possibile. Questo renderà più facile all'organismo entrare in uno stato di rilassamento ideale per dormire e svegliarsi confortato.

4. Tranquillità I conflitti non sono buoni, ma meno nella nostra vita, ma ancor meno per dormire. Evita i conflitti e i cattivi pensieri prima di andare a dormire, non pensare a nulla di negativo e prenditi una pausa in quel momento.

5. Evitare di leggere e guardare la televisione. Il luogo di riposo dovrebbe essere associato al sonno, quindi dovremmo provare a svolgere altri tipi di attività in un altro momento e luogo.

Così, durante i periodi di vacanza in cui alteriamo frequentemente le nostre routine vitali, modificando i programmi di sonno, esercitando meno frequentemente e mangiando grandi quantità di cibo a cene e pasti fuori casa, come durante i periodi di punta o esami in cui lo stress gioca contro di noi, dobbiamo prestare particolare attenzione a queste abitudini per riconciliare e migliorare il nostro sonno.

Potrebbe interessarti:

- 10 tasti per un sonno salutare

- Dormire è necessario per la salute

- Insonnia, che cos'è e come trattarla?

- Esami, consigli per la sera prima