8 chiavi per avere una schiena sana
Secondo gli ultimi studi, i bambini e i giovani spagnoli hanno un dolore alla schiena molto frequente. La mancanza di attività fisica, l'eccesso di carico negli zaini, il prolungato mantenimento di posture inadeguate e la pratica inappropriata degli sport competitivi sono fattori associati ad un aumentato rischio di lombalgia in quelle età.
Ne abbiamo solo uno indietro ed è per la vita. Non è sostituibile, quindi è molto importante mantenerlo sano e forte e sapere come eseguire tutte le attività quotidiane senza soffrire. ilCollege Medical Organization (OMC) e Kovacs Foundation spiegare come prevenire il mal di schiena tra gli scolari.
Prevenire il mal di schiena sin dall'infanzia
Gli esperti sottolineano che il mal di schiena tra gli adolescenti è molto più frequente di quanto si pensasse in precedenza. Tra i 13 ei 15 anni, il 50,9% dei ragazzi e il 69,3% delle ragazze hanno sofferto prima dei 15 anni e il dolore è stato abbastanza intenso da interferire con la vita quotidiana di 21 anni. % di loro e il 30,7% di loro.
Il dottor Francisco Kovacs, presidente della Kovacs Foundation, afferma che "se vogliamo prevenire queste condizioni, è necessario educare alle età precedenti le corrette abitudini per la salute delle nostre spalle". Da parte sua, il dott. Isacio Seguro, presidente dell'OMC, aggiunge che "è essenziale promuovere politiche di educazione e prevenzione tra i bambini spagnoli, al fine di cercare di creare abitudini salutari che prevengano malattie future e mal di schiena".
Cause e fattori di rischio del mal di schiena
Tra gli adulti, i casi in cui il mal di schiena riflette una malattia generale rappresentano meno dell'1%; Il 4% è dovuto a alterazioni strutturali della colonna vertebrale e il restante 95% è dovuto a sovraccarico o malfunzionamento dei muscoli. Tra i bambini e gli adolescenti, la percentuale di casi a causa di una malattia generale è leggermente più alta, quindi se un giovane si lamenta di mal di schiena, è utile che un medico valuti la sua situazione il più presto possibile.
Tuttavia, la stragrande maggioranza dei casi è dovuta a un malfunzionamento dei muscoli della schiena. "Il principale fattore di rischio per avere un episodio di mal di schiena è quello di averne uno prima, cioè il rischio di cronografia significa che più gli episodi continuano a ripetersi, peggio sono le campagne di prevenzione focalizzate, per questo motivo , in coloro che non hanno ancora sofferto e questi sono i bambini, il mio consiglio sarebbe: rimanere attivi, non stare a letto e fare sport, e, naturalmente, dare l'esempio ", afferma il dott. Kovacs.
D'altra parte, studi recenti mostrano che esiste una componente genetica nelle alterazioni della colonna vertebrale: la scoliosi, o geni che hanno una piccola influenza sulla comparsa di ernie discali. La genetica è irrilevante nell'insieme dei disturbi della schiena e la vita che conduciamo è molto importante. "Riassumendo i fattori di rischio potremmo puntare a quattro: non praticare sport (stile di vita sedentario), il carico eccessivo di zaini, abitudini posturali scorrette e pratica competitiva inadeguata", conclude lo specialista.
8 tasti per mantenere una schiena sana per tutta la vita
1. Rimani fisicamente attivo ed evitare di stare seduti tutto il giorno, altrimenti i muscoli perderanno forza e aumenteranno il rischio di mal di schiena.
2. Esercitare regolarmente: Nuotare, correre o andare in bicicletta ti metteranno in buona forma fisica. Gli esercizi in palestra possono anche rendere i muscoli della schiena potenti, resistenti e flessibili. Qualsiasi esercizio è meglio di niente.
3. Riscalda i muscoli prima di esercitarti e allungali quando hai finito. Se gareggi in uno sport, segui rigorosamente i consigli del tuo allenatore per evitare di avere problemi alla schiena. Se anche se segui questi consigli la tua schiena fa male, dillo ai tuoi genitori.
4. Per trasportare il materiale scolastico:
- Evita di caricare più del 10% del tuo peso.
- Usa la testa invece della schiena: iCerca di portare il minor peso possibile e di lasciare tutto ciò che non ti serve a casa (o presso la biglietteria della scuola o dell'istituto).
- Se puoi, usa uno zaino con le ruote e il cui manico ha un'altezza regolabile.
- In caso contrario, utilizzare uno zaino con cinghie larghe e passarle su entrambe le spalle. Portare lo zaino il più vicino possibile al corpo e relativamente basso (nella parte bassa della schiena o tra i fianchi, appena sopra i glutei). Evita di portarlo in mano come se fosse un portafoglio.
5. Mantenere una buona postura:
Quando devi essere seduto:
- Fallo il più indietro possibile sulla sedia e mantenere lo schienale dritto.
- Tieni la schiena abbastanza dritta e le braccia o i gomiti supportati.
- Cambia frequentemente la tua posizione e cerca di alzarti ogni 45-60 minuti.
- Quando studi, siediti nel modo descritto e se starai seduto per molto tempo, usa un leggio.
- Se i mobili della scuola ti impediscono di sedere correttamente, dillo al tuo insegnante e ai tuoi genitori.
Quando usi il computer, posiziona lo schermo davanti agli occhi e all'altezza della testa. Devi avvicinare la sedia alla tastiera il più possibile, in modo da non doverti piegare in avanti.
Visita il Web di Back per vedere quali altre posizioni sono appropriate.
6. Quando si è sdraiati, evitare di dormire sullo stomaco. Se non riesci a dormire diversamente, prova a farlo dalla tua parte. Se la tua schiena ti infastidisce a letto, dillo ai tuoi genitori e usa un materasso di fermezza intermedia (né duro né morbido).
7. Se fa male la schiena, dillo ai tuoi genitori e consultare il medico senza perdere tempo; Prima vengono prese le misure necessarie, meglio è.
8. Se la schiena fa male, non crollare. È molto probabile che tu non abbia nulla di serio ed è solo perché i tuoi muscoli non stanno funzionando bene. Evita il riposo, conduca una vita il più normale possibile, segui questi consigli e le raccomandazioni del tuo medico e rimani il più attivo possibile per farli funzionare correttamente.
Marisol Nuevo Espín
consiglio:Dr. Francisco Kovacs, Presidente della Fondazione Kovacs.Dr. Isacio Seguro, presidente dell'OMC
