10 consigli per ridurre il gonfiore addominale
La sensazione di gonfiore addominale colpisce il 30 percento della società. Ciò significa che su dieci persone ne soffrono tre. Il settore della società più colpito è quello delle donne, di cui 1 su 3 ne soffre: le cause principali sono la cattiva alimentazione e lo stress, e il disagio che questa sensazione ci provoca riduce la qualità della nostra vita.
Il ritmo della vita del XXI secolo è accelerato e la fretta non lascia indifferenti al nostro organismo. L'apparato digerente reagisce sia agli stimoli esterni sia alla mancanza di equilibrio nella dieta. A volte, lo stress è somatizzato nel decompensation gastro-intestinale. Il gonfiore addominale può essere una sensazione soggettiva della persona, ma in molte occasioni è misurabile e quantificabile.
Il disagio che questa sensazione di gonfiore addominale ci causa riduce la qualità della nostra vita e molte volte dobbiamo persino andare alle cure mediche. Inoltre, può essere associato ad altre patologie come la sindrome dell'intestino irritabile. Un altro fattore che può aggravare questa sensazione di disagio è il consumo di alcuni farmaci.
I sintomi del gonfiore addominale
A volte, vediamo che ci gonfiamo e crediamo di aver guadagnato peso quando in realtà la causa è il costipazione o gas. Inoltre, in molti casi è accompagnato da altre patologie come l'intestino irritabile. Questo provoca stitichezza o diarrea insieme al disagio che questo genera.
solitamente sentirsi dopo i pasti, durante il processo di digestione. E sembra che si rilassi di notte, quando riposiamo. Anche se ci sono anche persone che sono colpite indipendentemente dall'assunzione di cibo e risponde piuttosto all'accumulo di gas.
Tasti per attenuare la sensazione di gonfiore addominale
Mangia troppo veloce e più della quantità raccomandata è una delle cause principali del transito intestinale non è fluido e causa stitichezza.
Per le persone la cui condizione principale è la stitichezza, si raccomanda il consumo di alimenti ricchi di fibre e l'assunzione di prodotti contenenti bifidobatteri. I bifidobatteri sono un tipo di probiotico che aiuta a migliorare il transito intestinale. Questi microrganismi si trovano in prodotti che contengono latte fermentato.
Un'altra causa, che potrebbe erroneamente sembrare minore, è la ritmo accelerato della vita della società in cui viviamo. Il corpo si abitua a mangiare velocemente, in orari inappropriati (cene molto tardi, ad esempio). Ma alla fine prende il suo pedaggio. Pertanto, si raccomanda di educare la persona all'acquisizione di certe abitudini per migliorare la propria salute: mantenere un programma alimentare stabile, dedicare il tempo necessario ed esercitare regolarmente per recuperare uno stomaco piatto.
10 consigli pratici per ridurre il gonfiore addominale
1. Consumare latte fermentato giornaliero con proprietà probiotiche come i bifidobatteri.
2. Scegli frutti ad alto contenuto di proteine come mele, fragole o pere.
3. Aumentare gli alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura, legumi e cereali.
4. Limitare gli zuccheri raffinaticome dolci e pasticcini
5. Limitare i cibi grassi come burro e salsicce.
6. Aumentare il consumo di acqua e liquidi, limitando le bevande con caffeina e quelle zuccherate.
7. Eseguire l'attività fisica ogni giorno (Es .: camminare, salire e scendere le scale, nuotare).
8. Vai in bagno come una routine quotidiana, per promuovere una regolare attività intestinale.
9. Mantenere un programma regolare per i pasti.
10. Cerca di evitare lo stress.
Alimenti ricchi di fibre
- Verdure (crude o cotte).
- Legumi come ceci, lenticchie, fagioli, fagioli ...
- Frutta fresca (migliore con la pelle).
- Frutta secca come prugne, pesche e fichi.
- cereali integrali per la colazione
- Pane fatto di grano, segale o altri cereali integrali.
- Farina integrale di frumento e farina di frumento.
- crusca di grano
Queca Rodríguez-Colubi
