Decalogo per iniziare l'allenamento
Tra i buoni propositi che tutti abbiamo, soprattutto, in salute, c'è quello di esercizio. Indossare scarpe e abbigliamento sportivo non è facile in linea di principio, ma certamente la cosa più difficile è farlo regolarmente e regolarmente, poiché la pratica sportiva richiede di favorire i benefici per la salute di tutta la famiglia.
10 consigli per l'esercizio senza gettare la spugna
I benefici dell'esercizio per la salute cardiovascolare, il controllo del peso, la tonificazione muscolare ... sono ben noti, ma richiedono la perseveranza. Per evitare di "morire nel tentativo", il dott. Beatriz Martínez Pascual, direttore dell'area salute e sport dell'università europea, ci offre questi suggerimenti:
1. Scegli il tuo sport. Senti cosa ti piace di più. Esercizio individuale, lezioni collettive, sport di gruppo ... Tutto dipenderà dal tempo che trascorrerai, dagli obiettivi che hai fissato, dalla tua forma fisica in quel momento e anche dalla tua età.
2. Aggiornati. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... cosa è successo alle tradizionali lezioni di aerobica? Attualmente, ci sono nuove attività progettate per tutti i tipi di pubblico. Pratiche indoor o outdoor che dovrai informarti per vedere quale si adatta meglio a ciò che stai cercando.
3. Dosificar. Inizia poco a poco e dai al tuo corpo e alla tua mente il tempo per abituarti alla nuova routine. Ha i punti iniziali ed evita di fare un overstrain che può essere controproducente ed è in grado di terminare il nostro scopo. Sii paziente, inizierai presto a notare i progressi.
4. Mangia bene.Il tuo corpo avrà bisogno di una dieta equilibrata che fornirà energia sufficiente per nuove richieste di energia. Se vuoi perdere peso, mangiare sano non significa mangiare poco o mangiare male, ma piuttosto il contrario. Includere tutti i gruppi di alimenti nella dieta e riposare abbastanza.
5. Stabilisci obiettivi a breve termine. Il rapporto con lo sport deve essere duraturo in modo che possa riportare benefici. Gli obiettivi a breve termine aiutano a mantenere l'illusione del primo giorno fino a quando l'esercizio diventa una routine e fa parte della tua vita.
6. Integrare lo sport nella tua vita. Passare da uno stile di vita sedentario a un'ossessione per lo sport può portare a frequenti infortuni ... Camminare o fare un giro in bicicletta sono pratiche semplici che possono integrare attività più "intense". La combinazione di entrambe le attività eviterà di sottoporre il tuo corpo al sovraccarico muscolare.
7. Ascolta il tuo corpo. Il nostro corpo comunica con noi attraverso segnali multipli, dobbiamo imparare ad ascoltarlo e rispettare i nostri limiti. Prenditi una pausa quando sentiamo che "carichi" possono impedirci di trascorrere una lunga stagione nel bacino di carenaggio. Inoltre, fasi come il riscaldamento o lo stretching sono la chiave per accogliere il corpo nel nostro nuovo stile di vita.
8. Prepara la tua attrezzatura. Calzature adeguate, abbigliamento comodo e traspirante. Ci sono sempre più opzioni offerte dai marchi, consapevoli dei benefici della pratica sportiva in tutti gli aspetti della vita. Equipaggiati con ciò che è necessario per il tuo livello.
9. Vai dal fisioterapista. Se il disagio inizia, non lasciarlo accumulare. Vai da un fisioterapista per evitare lesioni. Il corpo umano è la macchina più precisa del pianeta. Mettiti nelle mani di professionisti per prendersi cura del proprio corpo in caso di infortunio. È importante recuperare correttamente e con il tempo necessario prima di tornare alla dinamica sportiva.
10. Prendi l'iniziativa.Sei il protagonista di questa storia e dovrai prendere l'iniziativa. Qualsiasi data è buona per iniziare con il tuo nuovo stile di vita, quindi prima fai esercizio, meglio è!
Dr. Beatriz Martínez Pascual.Direttore dell'area salute e sport dell'università europea
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