Alzheimer, 5 consigli per prevenire questa malattia
Negli ultimi decenni, molti studi hanno cercato i fattori di rischio di Alzheimer, in cerca di consigli per prevenire questa malattia. C'è ancora molto da sapere, ma la combinazione di abitudini alimentari sane e regolare esercizio fisico può ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.
Questi cambiamenti di stile di vita per prevenire l'Alzheimer presentano ulteriori benefici, in particolare sul peso, sulla salute cardiovascolare e sul rischio di diabete. Questi studi hanno aiutato a sapere come ridurre il rischio di presentare a Alzheimer o una demenza. E questo è dimostrato ed è chiaro. Il rischio di sviluppare una demenza può essere ridotto, ma non con una pillola. È un cambiamento nelle abitudini di vita, sono cambiamenti a lungo termine.
5 consigli per prevenire la malattia di Alzheimer
Se dicendo "ridurre il rischio" intendiamo "prevenire", possiamo prevenire Morbo di Alzheimer e la demenza, ma devi iniziare a badare a te stesso presto. Il prima Ne vale la pena
1. SognoDobbiamo mantenere una routine del sonno con una quantità di sonno di circa 7-8 ore. È importante valutare e trattare i disturbi del sonno sottostanti, come la Sindrome da apnea ostruttiva del sonno, perché i disturbi del sonno sono stati collegati al declino cognitivo negli anziani.
2. Esercizio fisico. Dobbiamo includere l'esercizio aerobico nella nostra routine, che equivale a camminare vivacemente per 40 minuti 3 volte a settimana. L'attività fisica è benefica per un invecchiamento in salute. Può anche aiutare a mantenere una buona funzione cognitiva negli anziani. Esistono evidenze a favore del fatto che l'attività fisica aerobica che migliora la salute cardiorespiratoria è benefica per la funzione cognitiva degli anziani.
3. Stimolazione cognitiva.Esercitare il cervello è una parte fondamentale della vita di una persona ed è qualcosa che possiamo anche godere. Dovrebbe essere parte di uno stile di vita sano nello stesso modo in cui lo fa l'esercizio fisico. Né dovremmo dimenticare le attività sociali, gli hobby, le attività del tempo libero ... costituiscono una parte importante di questo stile di vita.
Si ritiene che mantenendo attivo il cervello stiamo costruendo riserve per il cervello e le sue connessioni. Esiste un concetto chiamato riserva cognitiva che postula che le persone che hanno una maggiore riserva cognitiva (istruzione superiore, migliori abitudini alimentari o livelli più bassi di stress, per esempio) possono avere una maggiore capacità di affrontare aggressioni al loro cervello o possono impiegare più tempo per raggiungere la soglia di rilevazione della demenza. Pertanto, le persone con più riserve cognitive sarebbero meno probabilità di avere sintomi cognitivi associati a demenza rispetto a individui con le stesse alterazioni cerebrali e una minore riserva cognitiva.
- Quelle attività che esercitano il cervello per prevenire l'Alzheimer pPossono collaborare a quella riserva cognitiva, in modo tale da poter aiutare a compensare il danno causato dalla malattia di Alzheimer e altre demenze. Poiché il cervello è in grado di compensare e continuare a funzionare correttamente, l'insorgenza della demenza può essere ritardata.
- Non ci sono esercizi standardizzati per tutti. Le attività dovrebbero essere divertenti e, preferibilmente, dovrebbero essere parte della nostra vita e della nostra vita quotidiana. Quasi ogni tipo di attività mentale può essere utile, ma preferibilmente dovrebbe comportare un nuovo apprendimento e un ragionamento complesso, vario e interessante. Si raccomanda che non ci vorrà molto, ma che siamo costanti. Ogni giorno occupano un tempo in un compito di attività mentale, ma senza rompere la nostra routine. Ad esempio, dopo colazione e prima di partire per fare commissioni, ma non dopo aver mangiato, quando la situazione non è così favorevole per essere concentrata e divertirsi.
- Alcune delle attività che comportano l'esercizio del cervello e che sono stati associati con una riduzione del rischio di demenza sono: leggere, ascoltare la radio, visitare musei, iscriversi a un corso, imparare una nuova lingua, suonare strumenti musicali, partecipare a attività ricreative (sport, hobby, danza, giardinaggio, attività culturali ...), parole crociate, giochi da tavolo, puzzle, sudoku ...
- Molte di queste attività combinano l'interazione sociale, l'esercizio fisico e l'attività mentale. Studi recenti suggeriscono che la combinazione di questi componenti offre un grande vantaggio in termini di riduzione del rischio di demenza.
4. Controllo dei fattori di rischio vascolari. Non dobbiamo dimenticare in nessun momento una questione fondamentale per la riduzione del rischio di demenza, come il controllo di quelli che chiamiamo "fattori di rischio vascolare": ipertensione, diabete mellito, ipercolesterolemia. Anche se una persona non presenta nessuno di questi problemi, dobbiamo monitorare la pressione sanguigna, la glicemia e il colesterolo con il nostro medico di assistenza primaria.Inoltre, il consumo di tabacco è un altro fattore di rischio di demenza che possiamo modificare, poiché quasi raddoppia la probabilità di presentare una malattia di Alzheimer.
5. Cibo
1. Ridurre l'assunzione di grassi saturi o grassi trans. I grassi saturi si trovano principalmente nei latticini, nelle carni e in alcuni oli (olio di palma o olio di cocco, presente in molti cibi preparati, anche se non ne siamo consapevoli). I grassi trans si trovano negli snack o nella categoria degli "oli parzialmente idrogenati".
2. Dobbiamo sostituire latte e carne come elementi principali della nostra dieta e preferiamo verdure, legumi, frutta e cereali integrali.
3. Vitamina E Dovrebbe provenire dal cibo, invece degli integratori vitaminici. Le fonti di vitamina E sono semi, noci, verdure a foglia verde e cereali integrali. La quantità giornaliera raccomandata di vitamina E è di 15 mg.
4. Fornire una quantità adeguata di vitamina B12 da entrambi gli alimenti fortificati e integratori. Si raccomanda di eseguire periodicamente esami del sangue con livelli di vitamina B12, poiché molti fattori, come l'età, possono alterarne l'assorbimento.
5. Se consumi integratori vitaminici, quelli che non contengono ferro o rame sono raccomandati. Dovresti assumere integratori di ferro solo se prescritto dal medico.
6. Sebbene il ruolo dell'alluminio nell'Alzheimer sia ancora oggetto di indagine, Coloro che desiderano ridurre l'esposizione a questo metallo, dovrebbero evitarlo negli utensili da cucina, evitare il consumo eccessivo di antiacidi o di lievito o altri prodotti che lo contengono.
Dr. Carmen Terrón. Neurology. INEAMAD - Ospedale Nuestra Señora del Rosario (Madrid)
