7 consigli di alimentazione da pediatri AEP
Una dieta completa ed equilibrata fin dall'infanzia ha il potere di mantenere la salute e prevenire le malattie. I pediatri dell'Associazione spagnola di Pediatria AEP hanno sviluppato una serie di 7 consigli per strutturare e migliorare l'alimentazione dei bambini. Questi sono i suggerimenti della Supersana Troop e del Super Power of Food, che offre il suo sito web nella sezione Superpowers of the AEP.
Questa dieta equilibrata nella dieta dei bambini si ottiene con una dieta varia che include tutti i gruppi di alimenti. Secondo i pediatri dell'AEP, "se i bambini iniziano dall'inizio a mangiare tutto, si abituano ad esso per sempre".
7 consigli per una buona nutrizione infantile
1. Iscriviti per la dieta mediterranea. I principi di base della dieta mediterranea sono ben radicati nella nostra cultura. Si basano sulla priorità della dieta delle verdure, che comprende frutta, verdura, legumi, cereali come pane, pasta, riso e più pollame e carne di pesce rispetto alla carne rossa.
2. Fai sempre colazione prima di andare in classe. È molto importante non saltare la colazione perché migliora le prestazioni a scuola,Io aiuto a mantenere un peso adeguato perché previene Mangia più quantità durante il resto della giornata e fornisci energia, proteine e vitamine, con le quali rafforziamo il corpo contro alcune malattie.
La colazione ideale dovrebbe essere composta da latte, cereali (pane, biscotti, fiocchi, preferibilmente interi) e frutta o pomodoro (un pezzo intero o succo naturale). Migliora le prestazioni fisiche e intellettuali e previene l'obesità.
3. Mangia quando puoi come famiglia.Si consiglia di mangiare lentamente, masticando bene, seduti al tavolo e senza distrazioni come la televisione o il cellulare. Mangiare in famiglia ha molti vantaggi, ad esempio aiutare i bambini ad apprendere le buone abitudini alimentari, creare un esempio di alimentazione sana e trascorrere insieme un prezioso tempo per la famiglia.
4. Mangia 5 pezzi al giorno di frutta, verdura e verdura. Due o tre devono essere frutti interi e morsi. La frutta è un dolce migliore di un caseificio. Non più di un bicchiere di succo fresco, appena preparato, ogni giorno.
5. Prepara 5 pasti al giorno. Colazione, pranzo e cena leggera. Inoltre, a metà mattina e uno spuntino, è meglio mangiare una frutta fresca o un panino piuttosto che un succo confezionato o una pasticceria industriale.
6. Prendi circa mezzo litro di latte al giorno. In questo modo otterrai la quantità di calcio necessaria alle tue ossa nella fase di crescita.
7. Non consumare grassi in eccesso. Usa oli vegetali (specialmente oliva). Inoltre, rimuove il grasso visibile dalle carni o dalla pelle di pollo. Cuocere i piatti in modo semplice, cioè bollito, grigliato o al forno.
Marisol Nuevo Espín
