Idratazione in estate: cosa bere per rinfrescare

In estate, il caldo, l'aumento dell'attività, con più ore di luce e lunghe esposizioni al sole ci fanno perdere più acqua corporea e possiamo disidratarci senza rendercene conto. Pertanto, è essenziale sapere come idratare nel modo migliore, specialmente nel caso dei bambini.

Quando l'estate si calma, iniziamo a sentire il temuto "colpo di calore" e la necessità di idratarci per evitarli. Il nostro corpo non può immagazzinare l'acqua che consuma, quindi ci richiede di contribuire alla quantità che perde in diverse funzioni durante il giorno (respirazione, sudorazione ed evacuazione).

Sia l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) che gli specialisti della nutrizione raccomandano un consumo di acqua compreso tra 2 e 3 litri al giorno, a seconda dell'età, del peso e del sesso, poiché questa è la quantità di fluido che normalmente perdiamo al giorno e che dobbiamo sostituire. E nel caso dei bambini, un apporto di liquidi giornaliero di 1,5 litri.


Benefici di una corretta idratazione nei bambini e negli adulti

Devi ricordare che una corretta idratazione:

1. Regola la temperatura corporea
2. Promuove il trasporto di nutrienti e l'eliminazione delle tossine
3. Conserva anche le buone condizioni delle articolazioni, delle mucose e della pelle.

Pertanto, l'idratazione è essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo, e farlo con la bevanda più appropriata fornirà il benessere e ci aiuterà a condurre una vita più sana.

Consigli per evitare i pericoli del calore

Gli esperti raccomandano le seguenti misure per evitare che il sole e le alte temperature dell'estate diventino un pericolo.


- Bevi acqua frequentemente. Quando sudiamo di più, in estate perdiamo più acqua che durante il resto dell'anno, quindi corriamo il rischio di diventare disidratati.

- Evitare l'attività fisica nelle ore in cui il sole colpisce più duramente, come a mezzogiorno.

- Vestiti leggeri, ampi e traspiranti.

- Trova l'ombra ed evita di stare troppo al sole, poiché potrebbe esserci il rischio di colpi di calore.

- Fai la doccia e immergi il tuo viso con una certa frequenza, se soffri di temperature molto elevate.

- Cerca di rimanere in luoghi con i fan o l'aria condizionata.

Cosa dovremmo bere per rinfrescarci?

- Acqua L'acqua finisce con sete, rinfresca e anche, possiamo bagnare i nostri volti e le teste, evitando il pericolo che viene con il calore in eccesso.


- Bevande analcoliche Ci sono molti sapori e tipi (cola, arancia, limone, ecc.). Rinfrescano e dissetano, ma a causa del loro alto contenuto di zuccheri, se vengono presi in eccesso, finiscono per soffrire in effetti opposti, cioè ci rendono sete.

- Succhi Mantengono intatte tutte le proprietà del frutto. Grazie a questa qualità e al suo alto contenuto di acqua, non solo ci servono per idratarci, ma ci forniscono anche vitamine ed energia.

- Gelati e frullati. I pali e gli slusi sono buoni alleati per combattere il caldo, poiché l'acqua costituisce la parte principale della sua composizione. Anche i frappè ci danno il latte.

- Bevande energetiche. Sono raccomandati per coloro che dopo l'esercizio fisico hanno bisogno di idratazione e di un apporto di energia. Inoltre, si dissetano e si rinfrescano.

- Infusi Freddo o caldo, il suo alto contenuto d'acqua lo rende un buon alleato per combattere la sete.

I vantaggi dell'acqua minerale

L'acqua minerale è un modo molto naturale per sostituire la quantità di acqua di cui abbiamo bisogno, perché è un prodotto puro che fornisce minerali essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo.

Infatti, 2 litri di acqua minerale naturale al giorno ci forniscono oltre 20 minerali e oligoelementi e coprono tra il 5 e l'8% delle vostre necessità quotidiane. Tratta, quindi, di un'idratazione ricca e intelligente con vantaggi salutari.

Marisol New
consiglio: ANEABE (Associazione nazionale delle aziende di acqua potabile in bottiglia)

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